根据奶昔的大小及其所含的成分，蛋白质奶昔的热量可能少于100卡路里，也可能超过1000卡路里。 您的饮食和健身目标可以帮助确定适合您奶昔的卡路里范围，但是考虑奶昔成分的质量以及替代品的质量也很重要。 使用在线卡路里计数器可以帮助您做出更明智的决定。
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蛋白质奶昔中的卡路里取决于成分。 除非您尝试增加卡路里和蛋白质的体积，否则健康的蛋白质奶昔应包含约200卡路里。
多种蛋白质选择
典型的一勺蛋白粉在30到50克（或1/4杯）之间，但其卡路里数量会有所不同。 一勺乳清粉大约有100卡路里，而一勺大豆粉大约有175卡路里。一勺糙米粉有110卡路里，而等量的豌豆粉和麻粉分别具有130卡路里和135卡路里。
如果要自己动摇，则可以使用其他蛋白质来源，例如牛奶，酸奶或豆浆。 一杯低脂牛奶约有120卡路里，一杯希腊脱脂酸奶有130卡路里，一杯不加糖的豆浆约100卡路里。
在即食奶昔中添加成分
商业制备的蛋白粉和包装的奶昔几乎总是含有充当调味剂，稳定剂和防腐剂的添加剂。 这些成分确实会增加卡路里，但通常卡路里数量的大部分来自浓缩蛋白质。 添加剂可包括天然或人工香料，纤维素胶或黄原胶，以及甜味剂，例如玉米糖浆，糖，果糖或三氯蔗糖。
当您在家中摇一摇时，您会发现您的添加剂更有可能是全食成分，例如水果，花生酱，蜂蜜或可可粉。 中等香蕉可以增加大约105卡路里的热量。 一汤匙花生酱约有94卡路里，一汤匙蜂蜜有64卡路里，一汤匙不加糖的可可粉有12卡路里。
摇摇欲坠的卡路里
摇动应包含多少卡路里取决于您的目标。 如果您进行大量运动并积极尝试增加肌肉的重量，则可能要摇晃至少20克蛋白质和几百卡路里的热量。
相比之下，如果您想减肥，则可能要限制卡路里并使用奶昔代替餐点。 如果这是您的策略，那么杰斐逊大学医院注册的营养师艾米莉·鲁宾（Emily Rubin）建议您将奶昔保持在200卡路里以下。
其他问题
无论您是要减肥，维持体重还是增加体重，所吃食物的卡路里计数都不一定能说明问题。 作为膳食补充剂，蛋白质奶昔是浓缩和分离的营养素的结合，并且它们很少包含完整食品。
不幸的是，这意味着它们也没有保护性物质，例如植物营养素和抗氧化剂，可以帮助预防疾病和增强免疫力。 在使蛋白质摇动日常饮食之前，请先咨询医生。
