夜间脚踝抽筋是一种相对常见的扰民，可能有多种不同的原因。 虽然有些情况是由于夜间腿抽筋引起的，但其他情况则是由于一整天重复的劳累和对小腿和小腿肌肉的过度劳累所致。
为了获得最佳效果，请与您的医生谈谈您的症状，并询问这些特定的锻炼方法是否有助于缓解脚踝抽筋。
脚踝抽筋的症状
当脚踝肌腱周围的肌肉开始不自主地变硬或收缩时，就会发生脚踝抽筋。 这是由于您的下运动神经元和肌肉纤维的功能完整性出现故障而导致的。 换句话说，神经或脚踝肌肉的轻微损伤或干扰正在干扰大脑向脚发送的正常信息。
大多数情况下，夜间腿部抽筋发生在小腿肌肉中，但脚部肌肉也可能会发生突然的非自愿收缩。 一旦您的肌肉停止以非自愿的方式抽搐或收缩，您就可以逐渐开始拉伸脚踝周围的肌肉。
脚踝圈伸展
美国骨科医师学会建议拉伸以放松小腿肌肉，小腿肌肉和脚踝肌腱。
首先，直接靠在墙壁或其他稳定的表面上，将局促的脚踝抬离地面几英寸。 缓慢旋转脚踝，使脚趾在空中划一个大的顺时针圆圈。 继续旋转，直到完成至少10个圆圈，然后再反转动作并沿逆时针方向重复这些圆圈。
移动你的脚趾
脚趾点比脚踝圈稍微复杂些，可以为您的脚踝肌腱提供更深的拉伸。
通过在墙壁上支撑体重并在空中抬起狭窄的脚踝，脚尖朝下，再次开始。 保持脚，腿和上身的稳固，并尽可能用力向下压脚趾。 慢慢抬起脚趾，使脚尽可能向着胫骨向上移动，并根据需要重复10次。
一旦脚踝感到舒适，您就可以尝试用脚趾在空中书写字母来进行趾部锻炼。 为了最大程度地拉伸，请在旋转踝关节时尝试使身体其余部分保持静止。
尝试孩子的姿势
儿童姿势或Balasana是一种柔和的脚踝和腿部伸展动作，可以在地板或瑜伽垫上完成，以缓解脚踝抽筋。
瑜伽杂志建议您以双脚并拢跪在地板上，膝盖分开与臀部同宽的姿势开始这种姿势。 坐在脚后跟上，慢慢地将躯干在大腿之间前后放置。 慢慢地将肩膀向地板放松时，将手掌沿着躯干放在地板上。 呼气时加宽骨，使臀部尖处向下伸入大腿内侧。 根据需要深呼吸30到60秒。
