怀孕期间可以吃梨吗？

梨在怀孕期间可以安全食用； 它们卡路里含量低，并且含有多种营养成分，对准妈妈们尤其重要。 使用多种梨品种，包括Bosc，Bartlett，Anjou，Starkrimson和Comice，为您的日常饮食增添品种。 尽管您可以吃普通的梨，但也可以通过各种方式将其煮熟或放入冰沙中以获取健康益处。

一碗梨子信贷：Frank Cutrara / iStock / Getty Images

叶酸

根据美国农业部国家营养数据库，梨每片大果可提供约14微克叶酸。 尽管看起来可能并不多，但是当涉及叶酸时，您应该在怀孕期间获得尽可能多的营养。 叶酸含量不高的食物很少，这就是为什么大多数医生建议育龄妇女服用叶酸的一种补充剂，它可以增加您的每日摄入量。 叶酸在妊娠的头三个月特别重要，因为它在预防神经管疾病中起着至关重要的作用。 孕妇建议的每日叶酸摄入量为600微克。

维生素C

梨是维生素C的极好来源。仅一个梨就含有约10毫克，这是每天建议摄入的85毫克孕妇和75毫克孕妇的重要组成部分。 维生素C帮助您的身体抵抗感染，这在怀孕压力时期尤为重要。 与大米，豆类或肉类等含铁量高的食物一起吃梨，以帮助身体吸收铁。 缺铁在怀孕期间更为常见，这使得维生素C的摄入比以往任何时候都更加重要。

纤维

梨也是纤维的良好来源，有助于缓解便秘（一种常见的怀孕症状）。 如果在怀孕期间服用铁补充剂，您可能更容易出现便秘，应多吃高纤维食物。 多吃梨和果皮，以获取最高的纤维含量。 根据美国农业部的数据，一个梨含有7克膳食纤维，其中刚好超过2克来自果胶，这是一种有助于消化过程的可溶性纤维。

卡路里

您可能需要在怀孕期间注意卡路里的摄入量，以免体重增加过多，但是梨不会增加体重。 根据美国农业部的数据，一个大梨含有143卡路里。 由于梨中含有大量的纤维，所以梨非常饱满，并提供低热量的零食，这也将使您全天健康。 梨含有两种简单的碳水化合物，即果糖和葡萄糖，它们很容易被消化，可以增强健康的能量。