梨在怀孕期间可以安全食用; 它们卡路里含量低,并且含有多种营养成分,对准妈妈们尤其重要。 使用多种梨品种,包括Bosc,Bartlett,Anjou,Starkrimson和Comice,为您的日常饮食增添品种。 尽管您可以吃普通的梨,但也可以通过各种方式将其煮熟或放入冰沙中以获取健康益处。
叶酸
根据美国农业部国家营养数据库,梨每片大果可提供约14微克叶酸。 尽管看起来可能并不多,但是当涉及叶酸时,您应该在怀孕期间获得尽可能多的营养。 叶酸含量不高的食物很少,这就是为什么大多数医生建议育龄妇女服用叶酸的一种补充剂,它可以增加您的每日摄入量。 叶酸在妊娠的头三个月特别重要,因为它在预防神经管疾病中起着至关重要的作用。 孕妇建议的每日叶酸摄入量为600微克。
维生素C
梨是维生素C的极好来源。仅一个梨就含有约10毫克,这是每天建议摄入的85毫克孕妇和75毫克孕妇的重要组成部分。 维生素C帮助您的身体抵抗感染,这在怀孕压力时期尤为重要。 与大米,豆类或肉类等含铁量高的食物一起吃梨,以帮助身体吸收铁。 缺铁在怀孕期间更为常见,这使得维生素C的摄入比以往任何时候都更加重要。
纤维
梨也是纤维的良好来源,有助于缓解便秘(一种常见的怀孕症状)。 如果在怀孕期间服用铁补充剂,您可能更容易出现便秘,应多吃高纤维食物。 多吃梨和果皮,以获取最高的纤维含量。 根据美国农业部的数据,一个梨含有7克膳食纤维,其中刚好超过2克来自果胶,这是一种有助于消化过程的可溶性纤维。
卡路里
您可能需要在怀孕期间注意卡路里的摄入量,以免体重增加过多,但是梨不会增加体重。 根据美国农业部的数据,一个大梨含有143卡路里。 由于梨中含有大量的纤维,所以梨非常饱满,并提供低热量的零食,这也将使您全天健康。 梨含有两种简单的碳水化合物,即果糖和葡萄糖,它们很容易被消化,可以增强健康的能量。