减肥是一项成就，但是您应该意识到，体重减轻时会失去脂肪和肌肉。 肌肉质量很重要，无论您是要减肥还是更健康或看起来更好。 通过监视体内的脂肪百分比，您可以估算出正在失去的脂肪与肌肉质量之间的关系。
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DEXA扫描是测量体内脂肪和肌肉质量的最准确方法。
减肥和肌肉减少
国家心脏，肺和血液研究所的一篇文章解释说，减肥是通过燃烧比摄入更多的卡路里来减肥的。 您可以节食减少卡路里的摄入，运动以燃烧更多的卡路里，或者节食和运动相结合。
无论哪种方式，减肥都意味着您的身体无法获得所需的所有能量，因此必须使用自己的燃料。 脂肪可以为您提供大量的能量存储。 哈佛健康出版社的一篇文章说，你体内每磅脂肪约等于3500卡路里 。
脂肪储存了如此多的能量，减肥后身体会分解肌肉组织以获得能量，这似乎很奇怪。 佳得乐体育科学研究所的一篇文章解释说，当你变得更苗条时，大约70％至80％的体重减轻是身体脂肪 。 另外20％到30％是瘦组织。
它通常用于确定您的骨骼质量 ，但是它可以衡量您身体多个部位的脂肪与瘦组织之间的关系 。 DEXA扫描的最大缺点是不方便且可能很昂贵，尤其是如果您要不断检查身体脂肪和肌肉质量时。
检查您的瘦体重和体内脂肪百分比可以帮助您确定正在减肥的肌肉是多少。 使用测量工具胜过寻找肌肉质量下降的迹象要好。 您减掉的体重应该与减少的脂肪成比例。
例如，如果您体重150磅，并且体内脂肪含量为20％，那么您的脂肪约为30磅。 如果减掉3磅，则体内的脂肪百分比应降至18％左右。
减肥时保持肌肉
当您想减肥时，少吃卡路里是最重要的饮食改变。 下一个优先事项应该是增加蛋白质摄入量 。 在减肥期间，如果每天吃更多的蛋白质，则可以保留更多的肌肉。
实际上，2016年1月发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究发现，每公斤体重吃2.4克蛋白质的受试者比每公斤体重吃1.2克的受试者保留更多的肌肉。
重要的是要注意，研究对象正在进行剧烈运动，并且所吃的食物比其每日所需的卡路里少大约40％。 换句话说，您不需要摄取过多的蛋白质，但是为了保持肌肉质量 ，您应该摄取比平常更多的蛋白质。
当您出现热量不足时，仍应定期运动以保持肌肉。 2017年5月发表在《 营养进步》上的 一篇论文表明，除了吃更多的蛋白质外，运动还有助于在减肥期间保持肌肉质量。
研究人员解释说，您是否进行有氧运动或阻力训练都没有关系-只要您在减肥的同时运动，就能保留更多的肌肉。 尝试减肥时，很难不损失脂肪和肌肉，但是您可以使用这些策略来减少肌肉衰弱并保持力量。
