甘油三酸酯是食物和人体中最常见的脂肪形式。 通常在两餐之间，您的身体会在没有碳水化合物的情况下利用它们获取能量。 像高胆固醇一样，高甘油三酸酯可能会增加您患冠状动脉疾病的风险，如美国心脏协会报道。 幸运的是，生活方式的改变，包括饮食健康和遵循常规的运动，都与甘油三酯水平降低有关。
甘油三酸酯和饮食
您的身体利用所吃的食物来创造必要的能量，以助您维持所有身体过程并维持生命。 未使用的卡路里以甘油三酸酯的形式存储，这意味着持续摄入过多的卡路里会增加甘油三酸酯的水平。 克利夫兰诊所解释说，虽然您可能认为膳食脂肪是甘油三酸酯含量高的主要原因，但饮食中对脂肪含量的最大影响是精制糖，天然糖和精制碳水化合物的过量摄入。 但是，由于您的身体也会储存脂肪，因此您必须注意限制高脂食品的过量摄入。
糖指引
除了减少明显形式的糖，例如软饮料，烘焙食品，糖果和其他垃圾食品，一些建议还可以帮助减少精制糖的摄入。 在获得您喜欢的零食的无脂或低脂版本之前，请检查其标签上的糖含量； 减脂食品通常含有更多的糖以增强口味。 根据克利夫兰诊所的说法，要选择新鲜水果而不是干果，因为干果含糖量更高，并寻找用天然果汁或水而不是糖浆包装的水果罐头。 克利夫兰诊所还建议，如果您患有高甘油三酸酯，则每天的糖摄入量不得超过总卡路里的百分之八。
享用碳水化合物时，请选择粗粮而不是精制谷物。 健康的选择包括全麦，燕麦片，糙米，小米，黑麦和大麦。
天然糖含量高的食物包括蜂蜜，糖蜜，果汁和淀粉状碳水化合物，例如土豆，山药，豆类，玉米和豌豆。 由于这些食物对健康有益，因此您无需从饮食中彻底消除它们，但应使食用量保持较小。
脂肪消耗
说到脂肪，并不是所有的东西都是一样的。 减少饱和脂肪，如全脂奶制品和肉类。 减少这些类型的食物通常可能会导致您吃更多的碳水化合物，但是您应该避免这种趋势，因为碳水化合物的摄入对甘油三酸酯含量影响最大。 因此，美国心脏协会建议您在饮食中添加更多健康脂肪，包括植物油（如橄榄油和低芥酸菜籽），坚果，种子，鳄梨和富含欧米伽3脂肪酸的鱼（如鲑鱼和金枪鱼），以代替通过减少饱和脂肪摄入量而减少的卡路里。
醇
减少或消除酒精消耗。 根据美国心脏协会的资料，即使少量的酒精也可以显着提高甘油三酸酯的水平。 美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所解释说，饮酒会损害肝脏加工脂肪酸的能力，从而导致甘油三酸酯含量增加。 向您的医生咨询适当的酒精摄入量指导。
行使
像其他与心脏健康有关的问题一样，运动似乎可以降低甘油三酸酯水平。 一项刊登在2008年7月《美国临床营养杂志》上的研究要求参与者在食用高脂餐前一小时进行有氧运动。 与仅进餐的对照组相比，运动组的甘油三酸酯水平下降了32％。 处理和减少慢性健康问题通常要求每周至少五天至少进行30分钟的中等强度运动。 如果您需要减轻体重，则可能需要的数量不止此。 中等强度的体育锻炼包括以每小时2至3英里的速度行走，在30分钟内骑自行车5英里或进行30分钟的水中有氧运动。
