在Instagram上充满幻想的大海中，不可能找到相关的声音。 这就是为什么我们对索菲·格雷（Sophie Gray）感到困惑的原因，索菲·格雷（Sophie Gray）是一名21岁的注册整体营养师，是一位令人羡慕的腹部和身体正面信息的认证私人教练。 格雷说：“锻炼身体看起来不错，但不要让它成为唯一原因。”她通过自己的网站Way of Gray（wayofgray.com）提供健身视频和7天的饮食计划，价格为$ 7.50 。 她的40万关注者每天都访问她的Instagram页面（@wayofgray），以从她容易获得的营养提示和错误消息（“脱下运动胸罩算作阻力训练吗？”）中获得启发。 向前，格雷分享了她的最佳健身秘诀，使您看起来和感觉都很棒。 并且不要忘记在Instagram和Facebook上分享她的建议！
在Instagram上充满幻想的大海中，不可能找到相关的声音。 这就是为什么我们对索菲·格雷（Sophie Gray）感到困惑的原因，索菲·格雷（Sophie Gray）是一名21岁的注册整体营养师，是一位令人羡慕的腹部和身体正面信息的认证私人教练。 格雷说：“锻炼身体看起来不错，但不要让它成为唯一原因。”她通过自己的网站Way of Gray（wayofgray.com）提供健身视频和7天的饮食计划，价格为$ 7.50 。 她的40万关注者每天都访问她的Instagram页面（@wayofgray），以从她容易获得的营养提示和错误消息（“脱下运动胸罩算作阻力训练吗？”）中获得启发。 向前，格雷分享了她的最佳健身秘诀，使您看起来和感觉都很棒。 并且不要忘记在Instagram和Facebook上分享她的建议！
1.出于正确的理由进行锻炼
格雷说：“你的容貌转瞬即逝，所以运动和饮食要好，因为你想照顾自己的身体并且爱自己-并不总是减肥。” 16岁时，这位前模特在节食方面挣扎，但她从未对自己的身体完全满意。 她说：“我没有意识到不可能改变我的骨骼结构。” “事实是，我与食物的关系很混乱，而且我正在与自己的身体交战。” 幸运的是，一个曾经是私人教练的朋友教格蕾通过整体视角来观察健身状况，从而使她的内在和外在都更加健康。
格雷说：“你的容貌转瞬即逝，所以运动和饮食要好，因为你想照顾自己的身体并且爱自己-并不总是减肥。” 16岁时，这位前模特在节食方面挣扎，但她从未对自己的身体完全满意。 她说：“我没有意识到不可能改变我的骨骼结构。” “事实是，我与食物的关系很混乱，而且我正在与自己的身体交战。” 幸运的是，一个曾经是私人教练的朋友教格蕾通过整体视角观察健身状况，从而使她的内在和外在都更加健康。
2.进出
格雷说：“人们不需要长时间锻炼就能看到结果。” “我永远是第一个离开体育馆的人，因为我没有太多的运动时间。” 为了最大程度地赚钱，请注意间隔时间的例程，该例程结合了短暂的速度和休息时间，在非高峰时间去健身房以避免人群拥挤或参加在特定时间开始和结束的课程。
格雷说：“人们不需要长时间锻炼就能看到结果。” “我永远是第一个离开体育馆的人，因为我没有太多的运动时间。” 为了最大程度地赚钱，请注意间隔时间例程，该例程结合了短暂的速度和休息时间，在非高峰时间上健身房以避免人群拥挤或参加在特定时间开始和结束的课程。
3.不举重也可以
进行某种形式的力量训练有很多原因，但这并不一定意味着您必须去减肥室。 格雷说：“举重对于某些人来说可能是令人生畏的，甚至没有必要整形。”格雷的个人锻炼可以在家里或室外完成而无需任何设备。 如果您不喜欢举重室，请尝试其他力量训练方法，例如普拉提，阻力带锻炼或巡回训练。 她说，更好的是，通过溜旱冰或打彩弹使运动变得有趣。
进行某种形式的力量训练有很多原因，但这并不一定意味着您必须去减肥室。 格雷说：“举重对于某些人来说可能是令人生畏的，甚至没有必要整形。”格雷的个人锻炼可以在家里或室外完成而无需任何设备。 如果您不喜欢举重室，请尝试其他力量训练方法，例如普拉提，阻力带锻炼或巡回训练。 她说，更好的是，通过溜旱冰或打彩弹使运动变得有趣。
4.不要买作弊餐
有人建议您按计划吃一顿“作弊餐”，在这里可以吃任何想要吃的东西，以减轻严格饮食带来的压力。 但格雷说，作弊餐本身可能会给人很大压力。 格雷说：“作弊的想法使我发疯。” 人们在作弊的日子里也会感到压力，这比吃饭本身对身体的伤害更大。” 这种压力也会损害您的锻炼：耶鲁大学进行的一项研究发现，人们在感到压力时会更加久坐。 一个好的解决方案是放纵自己的渴望，然后在一天的余下时间尽量饮食干净。
图片提供：Sophie Gray有人建议您按计划吃一顿“作弊餐”，在这里可以吃任何想要吃的东西，以减轻严格饮食带来的压力。 但格雷说，作弊餐本身可能会给人很大压力。 格雷说：“作弊的想法使我发疯。” 人们在作弊的日子里也会感到压力，这比吃饭本身对身体的伤害更大。” 这种压力也会损害您的锻炼：耶鲁大学进行的一项研究发现，人们在感到压力时会更加久坐。 一个好的解决方案是放纵自己的渴望，然后在一天的余下时间尽量饮食干净。
5.不要模仿别人吃什么
格雷的一个秘密拒绝与她的追随者分享：她的日常饮食。 她说：“我从不告诉人们我一天吃什么。” “我很年轻，对健身很着迷，但这并不适合所有人。人们的生活方式，压力水平和生理状况各不相同，而且我的饮食也不会助您一臂之力。”
图片提供：Sophie Gray格雷的一个秘密拒绝与她的追随者分享：她的日常饮食。 她说：“我从不告诉人们我一天吃什么。” “我很年轻，对健身很着迷，但这并不适合所有人。人们的生活方式，压力水平和生理机能各不相同，而且我的饮食也不会助您一臂之力。”
6.喝这个锻炼前冰沙
格雷称呼她为首选饮料：一支冷冻香蕉，一杯冷冻芒果，一颗鳄梨，一杯水，一汤匙正大种子和一杯菠菜。 它是健康脂肪，可消化碳水化合物和果味食品的完美组合。
图片来源：vanillaechoes / Adobe Stock格雷称呼她为首选饮料：一支冷冻香蕉，一杯冷冻芒果，一颗鳄梨，一杯水，一汤匙正大种子和一杯菠菜。 它是健康脂肪，可消化碳水化合物和果味食品的完美组合。
7.保持水分
格雷说：“人们倾向于忽略这条建议，因为它是如此基础。” “但是喝水对保持健康至关重要。” 运动时，您会因出汗而流失水分，因此，如果开始脱水，您会感到疲劳。
图片来源：undrey / Adobe Stock格雷说：“人们倾向于忽略这一建议，因为它是如此基础。” “但是喝水对保持健康至关重要。” 运动时，您会因出汗而流失水分，因此，如果开始脱水，您会感到疲劳。
8.锻炼健身伙伴
您以前曾听说过，但这是因为这是真的：与朋友一起锻炼会使您承担责任，尤其是如果您不熟悉健身的话，Gray解释道。 两项不同的研究还发现，与他人（亲自或与虚拟伴侣）一起运动的人实际上更喜欢锻炼，他们将运动强度和持续时间提高了200％。
信用：Jacob Lund / Adobe Stock您曾经听过，但这是因为这是对的：与朋友一起锻炼会使您承担责任，尤其是如果您不熟悉健身的话，Gray解释道。 两项不同的研究还发现，与他人（亲自或虚拟伙伴）一起锻炼的人们实际上更喜欢锻炼，他们将锻炼强度和持续时间提高了200％。
9.专注于呼吸
格雷说：“呼吸可以帮助您达到健身目标，因为您的肌肉需要氧气才能保持正常工作。” “不可否认，我的呼吸并不总是那么正常，所以我在锻炼过程中经常打哈欠。” 尝试以下技巧：在有氧运动中，吸气3秒钟，呼气2秒钟； 在进行力量训练时，应在动作较容易的部分吸气，在要求较高的部分呼气。
图片来源：gpointstudio / Adobe Stock格雷说：“呼吸可以帮助您达到健身目标，因为您的肌肉需要氧气才能保持正常工作。” “不可否认，我的呼吸并不总是那么正常，所以我在锻炼过程中经常打哈欠。” 尝试以下技巧：在有氧运动中，吸气3秒钟，呼气2秒钟； 在进行力量训练时，应在动作较容易的部分吸气，在要求较高的部分呼气。
10.使用视频学习新动作
如果您曾经暂停锻炼以破译指导性动作，那么您并不孤单。 这就是为什么Gray尝试在自己的健身视频中尽量保持清晰。 她说：“我想成为专家，但我必须使用通用术语，因为我记得刚起步时的感觉。” 恰当的例子：在最近的视频中解释如何拉动剪刀式运行时，格雷说：“这一举动描述起来确实很奇怪，所以只看一下我，”然后进行了一个完美的演示。 信息：有时您只需要查看练习是如何完成的。 如果过于复杂，请修改移动或完全远离。
图片来源：Melpomene / Adobe Stock如果您曾经暂停锻炼以破译指导性动作，那么您并不孤单。 这就是为什么Gray尝试在自己的健身视频中尽量保持清晰。 她说：“我想成为专家，但是我必须使用通用术语，因为我记得刚起步时的感觉。” 恰当的例子：在最近的视频中解释如何拉起剪刀时，格雷说：“这一举动描述起来确实很怪异，所以请看一下我，”然后进行完美的演示。 信息：有时您只需要查看练习是如何完成的。 如果过于复杂，请修改移动或完全远离。
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您最喜欢Sophie的哪些技巧？ 您还有其他喜欢分享的健身报价吗？ 在评论中让我们知道您的提示。
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