跳绳被认为是一项具有高影响力的锻炼，因为您可以将整个身体的重量抬离地面，并在着陆时抓住脚上的球。 这可以帮助您的小腿以及身体其他骨骼变得更牢固，但也可能导致小腿疼痛。 将跳跃程序与小腿练习配对，以帮助小腿从跳绳锻炼中获得最大收益。
建立骨骼
男性和女性随着年龄的增长往往会丢失骨量，尽管女性的骨量损失比男性快。 诸如跳绳之类的高影响力锻炼有助于重建骨密度，降低骨质疏松症的风险。 当您跳跃并着陆时，胫骨吸收了大部分冲击力并开始构建骨骼。 您将在整个身体中受益，包括臀部和脊椎等高风险区域。
跳绳的原因
跳绳除了可以成为骨骼建造者之外，还可以帮助您在小腿和小腿上形成强大的肌肉。 与您在操场上记得的那种跳绳不同，跳跃运动几乎不需要运动。 脚上的球是您身体唯一接触地板的部分，在跳绳过程中，小腿始终保持接合状态。 不需要花费太多的跳跃就能帮助您的骨骼，这是另一个好处-每天两到十分钟可以有所作为。
正确表格
为了将冲击力集中在小腿和小腿上，请坚持正确的跳绳形式。 在脚掌的地面上弹起几英寸-足以清除绳索，但仅此而已。 这可以帮助您高速跳跃以提高心率并进行有力的心血管锻炼。 弯曲肘部，将绳索手柄向两侧伸出，仅转动手腕和手以使绳索运动； 无需摆动手臂，这只会使您减速。 当您是初学者时，最好是双脚着地或标准跳跃，但您可以向上移动更复杂的动作，例如每次挥动时交替跳动脚或从一侧跳到另一侧。
防止胫骨夹板
胫骨夹板可能会由于跳绳时胫骨受到的重击而发展。 胫骨夹板会导致腿前肌肉疼痛； 它们在跑步者和在坚硬的表面上反复跳动的人中很常见，尤其是那些刚开始练习的人。 为了防止出现此问题，请进行其他运动来保持小腿的肌肉强壮，例如反向小腿抬起，脚跟站立在台阶边缘，脚趾垂下的地方。 放低脚趾，抓住滑轨保持平衡，然后将脚趾尽可能地抬高。 进行两组15次的锻炼。在通过跳跃和反向小腿抬高锻炼肌肉之后，您的胫骨夹板可能会消失。 如果您担心小腿疼痛或突然疼痛并刺伤，请停止运动并咨询医生。
