修长大腿的最佳方法是减少大腿外侧可能摇摆不定的脂肪，并调理大腿内部的肌肉。 为此，您需要将健康饮食与有氧运动和力量运动相结合。 开始这些练习的好地方是您最近的游泳池。 无论您是强健的游泳者还是狗戏水者，您都可以从水中有氧运动中受益，而大腿苗条就是其中之一。
超越魔术的数学
无论是在大腿外侧，内部还是体内其他任何地方，减少多余脂肪的秘诀都比数学更神奇。 为了获得结果，您需要消耗掉的卡路里多于消耗的卡路里。 要有效地燃烧卡路里，您需要进行有氧运动和力量训练。 由于水中的有氧运动或水上运动兼具耐重性和心血管活动，因此它是一种有效的健身计划，比常规游泳更容易。 哈佛医学院报告说，一个重155磅的人游泳30分钟可燃烧约228卡路里的卡路里。 这涉及使用蛙泳，仰泳，蝶泳或自由泳积极推动身体通过水。
Gentler，更轻松的水上运动
对于那些游泳能力或倾斜度较小的人，水中有氧运动为实现健身目标提供了一种更温和，更轻松的方法。 通过在深腰水中进行连续运动，一个155磅重的人在半小时内燃烧了约149卡路里。 正如美国运动理事会所指出的那样，人们在水中的重量减轻了90％，这就是为什么在泳池中比在陆地上更容易执行弓箭，举重和踢腿等常见动作的原因。 尽管大多数体育馆和娱乐中心都提供有氧运动课，但您在游泳池旁时，也可以复制一些大腿减肥动作。
钟摆运动
摆动作可有效锻炼大腿内侧和外侧的肌肉：内收肌和外展肌。 增强和调理这些肌肉可使大腿看起来更苗条，更健美。 站在腰部深水处，将左腿尽可能缓慢地向一侧抬起，然后轻轻地将其向下摆动，并尽可能跨到右腿的前面。 一路向左滑过水，直到完全重复一遍。 继续向侧面，向下，横向，向下和向后移动16次。 换腿，再用右腿重复16次。
火烈鸟
火烈鸟是另一个可以作用于大腿内侧和外侧肌肉的动作。 站在右腿上，左腿弯曲在膝盖上，左脚支撑在右膝盖上，就像小鸟一样。 锻炼左腿，保持膝盖弯曲，慢慢将左膝盖向一侧旋转，然后向右旋转。 右腿尽可能保持平衡。 如果需要帮助，请抓住游泳池的一侧。 用膝盖重复向外，向内旋转16次，始终将左脚放在右膝盖上。 换腿并重复16次。
