解决肌腱炎具有挑战性，您可能需要调整锻炼方式以避免再次受伤。 拉伸，锻炼肩膀，肘部或其他关节的肌腱炎可能有助于加快康复速度。
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肌腱是像绳索一样的粘合剂，将肌肉和骨骼固定在一起，使您可以正常运动。 当肌腱发炎时，这种情况称为肌腱炎。 肌腱炎可发生在身体的许多部位，常见于肘部和肩部，通常是由于重复运动而过度使用或过早抬起而导致超负荷的结果。
锻炼肌腱炎
哈佛健康出版社建议，通过正确的诊断和治疗，肌腱炎可能会在几天或几周内得到解决。 确保休息患处，以使肌腱有时间愈合。 如果继续锻炼受影响的关节，肌腱炎可能会恶化并持续数月。
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您的医生也可能建议加冰以减少肿胀和非处方抗炎药。 在更严重的情况下，可能需要夹住关节以使其不动，医生可能会建议在关节中注射皮质类固醇激素。 很少需要手术，但如果肌腱严重受损则可能需要手术。
警告
虽然肌腱炎通常是由于过度使用引起的，并且经常在家中治疗，但是如果您怀疑患有肌腱炎，请务必咨询医生。 哈佛大学健康出版社建议，在极少数情况下，肌腱炎可能是由淋病等感染引起的，可能需要进一步的治疗。
当您要避免引起疼痛或加重肌腱炎的运动时，仍然可以通过仔细选择活动来保持活跃。 例如，如果肘部有肌腱炎，您仍然可以进行有氧运动，例如跑步和锻炼下半身，例如下蹲和弓步。 避免使用可能对关节造成压力的配重。
肌腱炎练习
通常，休息通常是最好的治疗肌腱炎的方法，您的医生可能会建议您进行某些运动或伸展运动，以保持关节的活动性并增加流向关节的血流量，从而加快愈合速度。 如果您进行的运动涉及重复运动，可能会导致肌腱炎，例如网球，游泳或打字，这些练习还可以预防肌腱炎。
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例如，尝试进行腕部和手部肌腱炎的伸肌和屈肌锻炼。 做腕伸肌：
- 弯曲肘部，一只手握住胸部。
- 用另一只手向下弯曲手腕。
- 用笔直的肘部重复该动作。
要进行腕部屈肌拉伸，只需将手轻轻向后拉即可。 您的医生或理疗师可能还建议您除了伸展运动外，还应加强锻炼。 例如，肘部肌腱炎的锻炼可能包括前臂旋转：
- 肘部弯曲90度后，将手臂放在桌子上休息。
- 用手掌朝上握住重量较轻或锤子之类的物体。
- 慢慢旋转前臂，直到手掌朝下。
- 返回起始位置。
如果您感到疼痛，请勿进行这些运动。 俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心建议在运动前加热约10分钟以放松关节和肌肉，运动后加冰10至15分钟以减少肿胀。
