顶着松饼的青少年可能对自己的外表特别自觉。 额外的腹部脂肪还使14岁的年轻人容易患上成人疾病的危险因素，例如2型糖尿病和心脏病。 减少腹部脂肪需要改变习惯，这可能具有挑战性。 好消息是，这种新的生活方式将帮助您的青少年终生控制体重和健康。
小费
刚开始锻炼的青少年可以从小开始。 他不必马上进行60分钟的练习。 每天花10到15分钟（持续几个星期），骑自行车或在街区跑动会使他习惯运动。
运动很重要
久坐不动的14岁年轻人更有可能坚持腹部脂肪。 发表在2013年5月的《医师与运动医学》杂志上的一篇评论指出，有力证据表明，有氧运动可以减少青少年的腰围，体内脂肪和腹部脂肪。 《美国人体育锻炼指南》建议每天至少进行60分钟的体育锻炼-其中大多数应该是有氧运动。
起初，每天60分钟似乎很长，尤其是如果不习惯这样的运动，请逐渐放松运动。 从每天仅10到15分钟开始，逐渐增加您在几周内坚持锻炼的时间。
跑步和骑自行车是14岁的孩子很容易做些运动，但是参加团队运动，walking狗或参加舞蹈课也很重要。 父母可以邀请14岁的孩子散步，或者让她参加当地娱乐中心或健身房的健身课，以鼓励孩子参加体育活动。
变得更坚强
一名14岁的年轻人可能还没有准备好举起大杠铃，但他可以参加加强锻炼以改善肌肉质量和骨骼密度。 简单的健美操，例如俯卧撑和引体向上，对青少年来说就足够了。 在教练或教练的指导下进行的体重训练计划可能适合某些青少年。 14岁的人肌肉越多，他每天燃烧的卡路里就越多，这使减肥变得更加容易，尤其是在胃部。
饮食健康
简单的饮食改变可以帮助14岁的女孩缩小腹部。 而不是剥夺食物和不进餐，要养成健康的饮食习惯。 包括更多新鲜蔬菜，同时减少食用加工后的休闲食品，例如薯片，零食混合物，谷物棒和糖果。 教一个14岁的孩子选择烧烤或烤制的肉类，而不是油炸的肉类，并选择配菜色拉或肉汤代替薯条或洋葱圈。
鼓励她在学校吃顿健康的午餐，每天吃些营养早餐：全麦面包上的三明治，上面装有瘦肉，低脂酸奶，新鲜水果，燕麦片，全麦谷物，低脂奶酪和切成薄片的素食是健康的选择。 鼓励食用含有对心脏有益的纤维的全谷物和水果。 2012年发表在《内分泌与代谢杂志》上的一项研究发现，饮食中纤维含量最高的青少年的内脏脂肪或胃脂肪也最少。
改变的障碍
让一个14岁的孩子放弃他所有喜欢的食物并采取积极的生活方式不会一overnight而就。 也许他起初采取的步骤很简单，例如放弃含糖苏打水，然后每天放学后步行10分钟。 即使这些小的努力也可以有所作为。
为了更活跃，青少年，尤其是女孩，必须克服他们对运动的内在阻力，以及对运动意味着什么的认识，国际生物医学研究杂志（BioMed Research International）2013年的一份报告指出。 这可能需要时间和良好的指导。 父母可以从树立榜样开始，通过健康，积极的生活方式和选择营养的食物。
