如何减肥

体重增加被列为使用节育贴片的常见副作用之一。对于某些女性来说，这种收获可能是肥胖的。根据Mayo诊所的说法，对于大多数女性而言，体重增加是暂时的水分保留或由雌激素触发的脂肪细胞大小增加。如果您体重增加了并且想继续使用该贴片，那么一些生活方式上的改变可以帮助您控制这些副作用。

保持水分以帮助控制体重。

步骤1

根据“计划生育”计划，至少要使用三个补丁来使身体有机会进行调整。一些妇女在首次开始新形式的节育时报告了副作用。这些副作用会随着时间的流逝而消失。

创建日志以跟踪您可能与补丁相关的症状。跟踪体重，情绪，月经周期，感到腹胀的时间以及其他任何注意事项。每月查看这些发现，并比较周期中不同时间点的症状。观察体重增加是否继续保持上升趋势，或者一旦身体适应该区域，体重增加是否稳定。

跟踪您的卡路里摄入量。荷尔蒙变化可能会导致食欲增加，您可能会在不知不觉中进食更多。使用美国癌症协会的卡路里计数器估算您每天应该吃多少卡路里。

饮食健康，低盐饮食，主要包括瘦肉，高纤维水果，蔬菜和全谷物以及健康脂肪。健康脂肪包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，例如坚果，橄榄油和鳄梨中的脂肪。每顿饭都要吃蛋白质，纤维和健康脂肪，以帮助您更长久地饱腹。适度食用快餐，高脂食品，甜点和含酒精的饮料。

每天运动30至60分钟，每周运动3至5天。锻炼对健康有很多好处，其中之一是促进荷尔蒙平衡。这意味着运动既可以帮助您减轻因贴剂引起的体重，又可以防止将来体重增加。

喝大量的水以确保充足的水分。喝足够的水将帮助您冲洗掉多余的液体。如果由于持水而使体重增加，那么增加水的摄入量和减少盐的摄入量将对运动有所帮助。运动进一步增加了对液体的需求，因此要相应地喝水。

询问是否可以尝试另一种形式的节育措施，以减少体重增加或不喜欢的其他副作用。如果一种方法对您不起作用，并不表示所有方法都不对您起作用。

避免减肥药，速食或其他危险的减肥方法。激素控制生育会增加血压，并导致某些妇女发生其他变化，这些变化可能由于减肥药和不良的自我保健而变得更糟。