肋骨淤青可能使您难以参加常规锻炼。 您的24根肋骨可保护您的重要器官，并与脊髓和胸骨相互连接。 结果，肋骨淤青会影响整个身体的运作方式。 肋骨擦伤通常在允许的范围内完成。 但是，某些锻炼对身体的影响较小。
深呼吸
深呼吸练习可以帮助您恢复肋骨的柔韧性，并在肋骨he愈时保持适当的肺功能。 坐直或站直。 深吸一口气。 尽可能深呼吸，不会引起肋骨疼痛。 呼气并放松几秒钟。 重复此深呼吸练习五次。
肩Blade骨挤压
挤压肩blade骨可以帮助加强肋骨并增加肋骨保持架的柔韧性。 站立或坐着，背部尽量伸直，肩膀放松。 轻轻将肩back骨推回去，以便将肩blade骨挤压在一起。 将它们尽可能靠近地挤压，而不会造成任何痛苦。 保持这个姿势几秒钟。 放松并重复10次。
低影响运动
根据肋骨受挫的严重程度，您可能可以参加低冲击练习。 仅在获得医生许可的情况下，您才应参加这些练习。 低冲击力运动旨在使您受益于完整的心血管运动，同时对关节的影响最小。 游泳，散步，使用椭圆机和骑自行车是低冲击运动的例子。 水的浮力使您可以在水中进行许多运动，否则在陆地上会很痛苦。 您可以尝试游泳，也可以只在肩膀上的水中散步。 在干燥的土地上行走对身体的影响也很小，可以帮助您在康复时保持活跃。 椭圆机的滑动运动旨在为您提供全身锻炼，并向您的身体施加压力。 骑自行车可以帮助增强下半身以及整体耐力。
避免运动
肋骨擦伤通常是压力或直接打击胸部的结果。 在包括足球和曲棍球在内的接触运动中，肋骨巡航最常见。 您应该避免参加可能导致受伤的运动或活动，除非医生另行告知。 还应该避免完全侧卧的运动-例如臀部伸展运动。 躺在胸前完成的任何运动或可能对胸部造成压力的运动（例如举重）都应避免，直到您没有疼痛并由医生清除。
