尽管某些名人的腰围可能是24英寸，但这并不是一件容易的事，而且不一定对每个人都有益。 虽然不可能从腹部中点出来减少脂肪，但减肥和运动相结合可以帮助您减少腰围以及身体的其他部分。 避免与潜在的健康风险相关的时尚饮食，腰部训练和减肥补充剂，并在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生。
确定24英寸腰围是否健康
腰围为24英寸的模特和女演员通常异常瘦弱，体内脂肪百分比在10％至15％之间。 英国医学会2000年的一份报告指出，女性的健康身体脂肪百分比为22％至26％。确定您的腰高比可以帮助您确定腰部是否处于健康身材。 WHtR太大表示您患心脏病和糖尿病的风险增加，但WHtR太小也不代表健康-表示您体重过轻。 体重过轻还会增加您罹患各种疾病和健康问题的风险。
女性的WHtR应该在0.42和0.48之间，而男性的WHtR应该在0.43和0.52之间。 要计算您的WHtR，请将腰围（英寸）除以身高（英寸）。 根据此测量，女人必须高4英尺9英寸才能使24英寸的腰部健康。 腰围在4英尺10英寸到5英尺8英寸之间的任何女人都被认为极苗条，身高5英尺9英寸或更高的女人体重不足。
收缩腰围的有氧运动
为了减肥，您可能需要每周进行多达300分钟的中等强度的有氧运动。 这类运动可帮助您建立体重减轻所必需的卡路里赤字，并且在锻炼后短时间内可能会稍微增加新陈代谢。 2003年发表在《运动与医学的医学与科学》上的一项研究指出，通过运动减肥可以带来的另一个潜在好处-这种减肥似乎比仅通过饮食减轻的体重更可能减少腹部脂肪。
腰围较小的力量训练
肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，有助于增加新陈代谢，因此增加肌肉的运动有益于减肥。 进行腹部锻炼可以调理您的胃部，但不会消除脂肪。 为了减轻体重，最好做一些针对身体所有主要主要肌肉的力量训练运动，而不仅仅是腹部。 每八至十二次进行八至十次不同的锻炼，并且在不连续的日子中每周至少进行两次此锻炼，以获得最佳效果。 力量训练还使您减轻的体重更有可能来自脂肪而不是肌肉，从而使减肥后的身体成分更加健康。
减肥健康饮食
您每天需要从饮食中减少约500卡路里，才能每周减少约1磅，或者每天要减少1, 000卡路里，从而每周减少2磅。 但是，如果您是女性，则每天摄入的热量不要少于1, 200卡路里；如果您是男性，则每天摄入的热量不应少于1, 800卡路里，因为这可能减慢您的新陈代谢并限制您的体重减轻。 不要不进餐，这可能会导致您变得如此饥饿，以至于过食。 少吃一点，并以水果，蔬菜，低脂乳制品，全谷类和瘦蛋白质等全食物为基础进行饮食。 限制摄入高加工食品和高盐，高糖或高脂肪的食品。 这些食物通常不会很饱满或营养丰富，但通常热量很高。
避免腰部缩小的方法
时尚的饮食不能给您持久的效果，并且可能带来严重的不利影响，因为它们的热量和营养素通常过少，无法保持健康。 一些名人认为腰部训练是他们的小腰。 这涉及穿着紧身胸衣来训练你的腰围变小。 根据妇科医生Sara Gottfried博士在2012年ABC新闻网站上发表的一篇文章，这不是变小腰围的最安全方法，因为它可能导致呼吸困难，便秘和器官受损。可能还会增加胃食管反流，尿失禁和肠易激综合症的症状，并可能引起皮肤感染。 戈特弗里德博士特别建议21岁以下的年轻女性不要穿紧身胸衣，因为她们的身体尚未完全发育。
根据2011年发表在《肥胖杂志》上的评论文章，没有足够的证据推荐任何减肥方法的补充剂。这些补充剂通常还带有不良副作用，其中包括血压升高和心率，肝损害，便秘，呕吐，腹泻，头痛，癫痫发作和头晕。
