顽固的腹部脂肪会使其难以放入牛仔裤，也难以随身携带。 选择在均衡饮食中添加单不饱和脂肪将有助于促进您的上腹部的脂肪流失。 在您的日常饮食计划中包括单不饱和脂肪含量高的食物，以帮助燃烧多余的脂肪。
燃烧腹部脂肪
当您在饮食中添加单不饱和脂肪时，可以消除腹部脂肪。 2007年3月，《糖尿病护理杂志》解释说，每天的每一餐都吃一种不饱和脂肪酸，这将帮助您的身体从胃部燃烧脂肪。 单不饱和脂肪有助于增加基础代谢率，使身体更快地燃烧脂肪。
饱足感
《美国临床营养学杂志》于2009年4月发表了一项研究，发现与饱和脂肪不同，单不饱和脂肪的摄入增加了饱腹感。 单不饱和脂肪将帮助您保持饱饱和更长久的满足感。 这将有助于防止暴饮暴食，这将帮助您限制减肥所需的卡路里。 在面食中添加橄榄油，在三明治中添加鳄梨，以帮助您在餐食中添加多余的单不饱和脂肪。
食品类
杏仁是单不饱和脂肪的健康来源。 加州杏仁委员会解释说其中包括约1盎司。 每天食用杏仁将有助于保持新陈代谢。 橄榄油和鳄梨也是富含单不饱和脂肪的食物。 这些脂肪适量食用会帮助您燃烧腹部脂肪。 份量大小是关键，因为这些食物可能含有很高的卡路里。 将消耗的数量限制为10个杏仁或1/2个鳄梨，以达到燃烧脂肪的效果。
注意事项
将运动纳入健康的饮食计划，可以减少顽固的腹部脂肪。 在一周的大部分时间进行有氧运动，持续30分钟，可以帮助您消除体内脂肪。 每周应进行三天的重量训练，以增加您的瘦肌肉，这将帮助您的身体在一天中燃烧更多的卡路里。 此外，有针对性地训练您的上腹部将有助于减少腰围。
