抽筋-也称为打结-在跑步者的小腿肌肉中很常见。 无论您的腿是赤脚跑步还是常规跑步都抽筋，治疗和预防的方法都相似。 通常可以用最少的成本和精力来在家中缓解抽筋。 如果抽筋没有消失，请就医。
防止小腿爬
补救措施
如果您未能成功避免抽筋，并且赤脚跑步后小腿打结，通常可以在家中治疗抽筋。 喝一杯水来代替跑步时流失的液体。 在温暖的时候进行拉伸，因为身体冷却后进行拉伸会导致肌肉流泪。 如果身体冷却后腿抽筋，请用冰袋放松肌肉。 然后，用加热垫或温暖的毛巾轻轻加热。
按摩
按摩是补救打结肌肉的有效方法。 使用乳液或按摩凝胶以减少擦伤。 首先用一只手在脚踝上方抓住小腿，另一只手在膝盖下方抓住小腿。 双手合十秒钟，松开然后重复该过程。 轻轻揉捏小腿，类似于揉面团。 这个过程起初可能很痛苦，但是随着肌肉松弛，疼痛会逐渐消失。 如果您感到剧烈疼痛，请减轻压力。
样品拉伸
尽管几次伸展运动都是有效的，但站立小腿伸展运动对于所有经验水平的运动员都是有效的。 首先，将您的手放在大约肩高的墙壁上，并与手臂保持一臂之遥。 稳定腹肌并伸直背部，然后向前迈出一只脚，然后开始将整个身体向墙壁倾斜，直到手肘平放在墙壁上。 保持身体挺直，双脚牢牢放在地板上。 保持拉伸20次，缓慢释放，另一只腿重复动作。
