钙，镁和锌是必不可少的矿物质。 钙可建立并维持健康的骨骼，与镁结合后可调节心脏和肌肉的功能并传导神经冲动。 镁对于能量产生和DNA合成也很重要。 锌是正常生长发育，视力健康和免疫系统功能所必需的。 补充剂适用于仅通过饮食不能获得这三种必需矿物质的人。 如果您选择补充，请注意可能的不良副作用，并在向您的日常饮食中添加补充之前，始终咨询您的医生有关剂量和类型的信息。
钙补充剂副作用
您的身体需要钙才能强健骨骼和牙齿。 这对于您的心脏，神经和凝血系统也很重要。 成人钙的建议饮食津贴（RDA）为每天1, 000至1, 200毫克。 如果您服用补品，则每天不应超过2, 000至2, 500毫克。
钙补充剂通常耐受良好，但是有些人在服用钙补充剂时会遇到胃肠道不适，包括气体或便秘。 这些可以通过在几天内逐渐增加钙的剂量来避免。
饮食中增加水和高纤维食物的摄入应可减轻胃肠道症状。 如果副作用持续存在，请尝试改用其他钙补充剂配方。
钙补充剂有碳酸钙，磷酸钙和柠檬酸钙，个人对这些化合物的耐受性不同。 在没有咨询医生的情况下，切勿服用超出制造商建议的剂量。
镁补充剂副作用
体内许多过程都需要镁，包括维持骨骼，调节肌肉和神经功能，控制血糖水平和产生能量。 饮食指南建议，男性的每日镁摄入量为420毫克，女性为320毫克。
补充镁最常见的副作用是腹泻。 高剂量的镁可能会导致血压下降，并可能导致嗜睡，精神错乱，心律失常和肾功能恶化。 可能会出现肌肉无力，呼吸困难和心脏骤停。
未经咨询您的医疗保健提供者，每天补充镁的摄入量不得超过350毫克。 如果您患有肾脏疾病，则您补充镁的副作用的风险较高。
：您是否应该同时服用钙和镁？
补锌副作用
锌对帮助您的免疫系统和代谢功能是必需的。 建议的锌每日摄入量为男性11毫克，女性8毫克。 根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，对于那些出于医疗原因不服用锌的人，成年人补充锌的最高含量为40毫克。
锌补充剂可能引起恶心或胃部不适。 随餐服用补充剂可以减轻这些症状。 高纤维食物会减少锌的吸收，服用锌补充剂后应避免食用2小时。
补充形式的高含量锌可能会干扰镁以及铜，铁或磷的吸收。 这些补品应在一天中的不同时间服用，以获取每种产品的最大益处。 大剂量的锌可能导致发冷和发烧，胃肠道不适，喉咙痛，口腔或咽喉溃疡或疮以及疲劳和虚弱。
如果您在服用补充锌后遇到这些症状，并且绝不要服用高于制造商建议剂量的剂量，请去看医生。
：锌过多的影响
