每个女人，无论身高，都应努力保持体形。 通常，矮个子女性的目标体重要比个子高些的女性低，这可能意味着您需要比他们多运动或少吃。
但是，身材矮小也可能意味着您的身材娇小，这使您更难以穿上肌肉或保持苗条的身材。 定期进行锻炼，以帮助您锻炼身体并达到健身目标。
小费
矮小的女性每周至少进行150至300分钟的中等强度的有氧运动，从而保持体形。
1.确定目标权重
确定您的目标体重。 女人的理想体重是身高的前5英尺为100磅，超过5英尺的每英寸为3到4磅。 如果框架较小，则从此数字中减去10％；如果框架较大，则减去10％。
2.每天锻炼
每周至少进行150到300分钟的中等强度的有氧运动或有氧运动； 或者，当您提高健身水平时，建议每周进行75至150分钟的剧烈运动，以推荐 《美国体育锻炼指南》 。 有氧运动包括快速步行，慢跑，游泳和骑自行车等活动。
而且，无论身高多高，妇女都可以通过间歇训练的形式来提高赌注。 如果您是步行者，则可以进行一些间歇锻炼，方法是正常步行五分钟以进行热身，然后在慢跑一分钟后再恢复正常的步行速度。 在接下来的20到30分钟之间，步行和慢跑之间交替进行。
3.力量是必须的
身材娇小的女性锻炼意味着每周进行两次或三次，20分钟的力量训练。 使用哑铃，杠铃或自己的体重对每个肌肉群进行锻炼。 一天锻炼一下手臂，肩膀和胸部。
第二天进行力量训练时，进行下半身力量训练，例如下蹲和弓步。 如果您使用的重量从最高的重量开始，您可以毫不费力地举起，并且每次练习要进行八到十次重复。 随着时间的推移，增加举重的重量以及重复次数和次数。 ACE Fitness建议您每次举重时都选择六至八项运动。
4.练习任何形式的瑜伽
练习瑜伽说哈佛健康。 矮小的女性在Ashtanga瑜伽中会做得很好，这需要您在一次呼吸中从一个姿势移到另一个姿势。 紧凑的外形使您比身材高大的女性更快地移入和移出姿势。 如果您不熟悉瑜伽，请先在经认证的教练的指导下练习哈达瑜伽的基本动作。 瑜伽会延长并加强肌肉。
小费
要减肥或增重，请根据您的理想体重调整每日热量摄入。 您将需要在消耗的卡路里与消耗多少卡路里之间取得平衡，营养学家可以根据需要为您提供指导。
