受欢迎的橙子是您可以食用的最健康的水果之一。 它们既可以单独食用，也可以榨汁，甚至可以掺入沙拉等咸味菜肴中。 橙子的卡路里含量可能会有所不同，具体取决于水果的大小。
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橘子通常具有45至85卡路里的热量。 确切的数字取决于其大小。
橙色的热量和营养成分
根据梅奥诊所的说法，大多数人每天应该食用大约六份水果和蔬菜。 美国农业部称1杯橙片等于180克。 这也是一个大橙子的大概大小。
一杯橙片含有85卡路里。 一个大橙子的卡路里略多一点，为86卡路里。 您的平均小（96克）橙的卡路里为45卡路里。
每杯橙子含有0.2克脂肪和1.7克蛋白质。 一杯桔子还含有21.2克碳水化合物。 这些碳水化合物中，有4.3克来自膳食纤维，而16.8克来自糖。 一杯橙汁还含有多种必需营养素，包括：
- 钙每日价值（DV）的6％
- 钾的DV的7％
- 铜的DV的9％
- 维生素B1（硫胺素）的DV的13％
- 维生素B2（核黄素）的DV的6％
- 维生素B5的DV的9％
- 维生素B6的DV的6％
- 维生素B9（叶酸）的DV的14％
- 维生素C的DV的106％
橘子还包含少量（占DV的1-4％），用于多种其他必需的维生素和矿物质，包括铁，镁，磷，锌，锰，硒，维生素A，维生素B3（烟酸）和维生素E。
根据 BMC Chemistry 杂志2015年12月的一项研究，柑橘类水果（如桔子）也具有许多不同的有益生物活性化合物。 这些包括各种类型的抗氧化剂。
橘子与其他水果
与其他通常食用的水果相比，橙子的卡路里含量很高。 USDA声明：
- 一杯葡萄柚：每230克74卡路里
- 一杯草莓：每166克53卡路里
- 一杯苹果片：每125克65卡路里
- 一杯香蕉片：每150克134卡路里
但是正如您所看到的，杯子在这些水果之间的度量可能有所不同。 从克到克，橘子热量通常位于这些水果的中间。 如果比较100克大小的食物，您会发现：
- 一个苹果中52卡路里
- 香蕉中89卡路里
- 葡萄柚中32卡路里
- 橙47卡路里
- 草莓中32卡路里
总的来说，所有这些水果都富含不同的营养成分，并且卡路里含量很低。 哈佛TH Chan公共卫生学院建议食用各种水果。 饮食中多种植物性食物可帮助您保持健康。
如果您担心碳水化合物的摄入，特别是糖与饮食中的膳食纤维的摄入量，您可能希望主要食用草莓等水果。 这些具有最低的净碳水化合物。
相反，香蕉的膳食纤维总量最大。 但是，它们也具有最多的糖和总碳水化合物含量。
