子宫肌瘤是一种在子宫壁上生长的非癌性肿瘤。 这些肿瘤大小不一，从种子状到大到葡萄柚状。 子宫肌瘤可引起多种症状，包括大量出血，下背部疼痛，性交疼痛或小腹增大。 包括体重在内的许多因素都可能增加患子宫肌瘤的风险，而运动对身体有益。
风险因素
您无法更改子宫肌瘤的某些危险因素。 例如，从30岁到40岁的更年期妇女更容易患子宫肌瘤。 非裔美国人妇女和有肌瘤家族史的妇女的患病风险也增加。 但是，您可以改变子宫肌瘤风险的两个因素：饮食和体重。 根据WomensHealth.gov的资料，多吃红肉和火腿的女性患肌瘤的风险增加。 超重的女性患肌瘤的几率高三倍。 这是因为肌瘤是体内多余雌激素的结果。 脂肪过多（尤其是腹部脂肪）的女性更有可能产生过量的雌激素。 因此，减少脂肪的运动可以帮助减少肌瘤的风险。 但是，减肥可以帮助减少雌激素的产生，但并不总是保证现有的肌瘤会缩小尺寸。
巴拉德瓦娅的扭曲
瑜伽姿势可以打开胃部，有助于减轻子宫肌瘤的疼痛，并帮助您找到更舒适的肌瘤位置。 一个例子是巴拉德拉瓦娅的《扭曲》。 要表演，请坐在地板上，双腿伸到您的前方。 将体重转移到右臀部，然后将双腿向左臀部折叠。 吸气以坐直姿势，然后将您的躯干向右侧扭转，将右臂置于左侧，打开并伸展腹部。 保持该姿势10到15秒钟，然后松开拉伸。
支持的桥姿
支撑桥位是另一种可以减轻子宫肌瘤疼痛的运动。 表演时，伸直双臂躺在地板上，手掌朝上。 抬起您的臀部和躯干，使您的双腿和躯干离开地面。 将双眼放在天花板上，将肩膀放在地面上。 如果需要，可以在膝盖之间放置一条卷起的毛巾，以使姿势更舒适。 保持原位10到15秒钟，然后释放拉伸力并将臀部放低至地面。 重复两到三遍。
心血管运动
心血管运动会消耗卡路里，可以帮助您减轻体重。 但是，刺激性高，影响力大的运动可能会使现有的肌瘤疼痛，使您难以运动。 取而代之的是，选择低影响力的心血管运动，例如水中有氧运动或游泳。 步行，使用椭圆机或骑自行车也会燃烧卡路里和脂肪，有助于减少不健康的雌激素产生。 每天至少锻炼三到五次，持续至少30分钟，以减少卡路里的摄入，帮助您减轻体重。
