您需要甘油三酸酯为身体提供能量，但是摄入过多会增加患心脏病的风险。 尽管甘油三酯水平可能会由于医疗条件或饮食中的脂肪和糖分而波动，但重要的是监测您的水平。 如果您发现甘油三酸酯高于正常水平，则可以改变饮食和活动水平，以帮助您将读数恢复到理想的范围。
小费
您不能在一周甚至一个月内降低甘油三酸酯。 减少体内甘油三酸酯所需的时间取决于您的饮食，体重，医疗状况和进行充分运动的能力。 致力于持续不断的生活方式的改变是降低水平并保持控制的最佳方法。
胆固醇vs.甘油三酸酯
胆固醇和甘油三酸酯均属于脂肪家族，但它们具有不同的功能。 胆固醇是动物细胞从肝脏中产生的一种蜡状物质，包围细胞。 根据克利夫兰诊所的说法，胆固醇和甘油三酸酯无法以纯净的形式与血液混合。 因此，肝脏将它们与称为脂蛋白的蛋白结合在一起，从而使它们能够在整个血液中移动。
脂蛋白共有三种类型-低密度脂蛋白（LDL），极低密度脂蛋白（VLDL）和高密度脂蛋白（HDL）。 LDL胆固醇有助于动脉斑块的积聚。 HDL胆固醇从动脉中清除LDL。 高甘油三酸酯水平经常见于低HDL水平。 根据美国心脏协会的说法，您的甘油三酸酯水平最好应低于100 mg / dL。
动起来
锻炼应该是降低危险的甘油三酸酯高水平策略的关键部分。 燃烧卡路里可以有效地导致脂肪细胞将甘油三酸酯分解为甘油和脂肪酸。 《科学美国人》说，其中一些化合物会吸收到您的血液和肝脏中，其余的则被您的肌肉使用。
当您的目标是降低甘油三酸酯时，有氧训练和阻力训练相结合是最有益的。 美国心脏协会建议每周进行150分钟的中等运动，例如散步，骑自行车或园艺-或75分钟的剧烈运动，例如慢跑，游泳或爬山。
去钓鱼
梅奥诊所说，在饮食中包括鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼或其他脂肪鱼，不仅会带来不饱和脂肪酸的好处，而且omega-3脂肪酸还能降低甘油三酸酯。 2018年发表在《循环》杂志上的一项研究得出的结论是，每周吃一到两顿海鲜可以降低与心脏病相关的风险，尤其是当海鲜替代了不健康的食物时。
极限酒精
切糖
吃太多的简单糖（如在精制谷物中发现的那些糖和添加的糖）会增加甘油三酸酯的含量。 选择果糖含量低的水果，例如哈密瓜，葡萄柚，草莓，香蕉和桃子，并适量摄入高糖水果，例如西瓜和干果。
美国心脏协会说，女性应限制每天的糖摄入量少于100卡或6茶匙糖。 对于男人来说，一天的热量为150卡路里或约9茶匙。 减少糖摄入量的另一个好处是，它可能导致体重减轻。 美国心脏协会还报告称，体重减轻5％至10％可使甘油三酸酯减少20％。 尝试着重于富含纤维的复杂碳水化合物，例如蔬菜和全谷物。
坚果换坚果
坚果中含有浓缩的纤维，omega-3脂肪酸和不饱和脂肪，它们可以共同降低血液中的甘油三酸酯。 在您的饮食中加入坚果有好处，包括杏仁，山核桃，腰果，核桃和巴西坚果。 研究人员检查了61项研究，以分析坚果对重大心血管疾病风险的影响。 该结果发表在2015年《美国临床营养杂志》上，结果表明，每食用一枚坚果，甘油三酯的含量就会降低2.2 mg / dL。
放弃脂肪
反式脂肪（例如人造黄油）和饱和脂肪（包括脂肪红肉，家禽皮，猪油和某些全脂乳制品）可以提高甘油三酸酯的含量，而不是瘦肉和不饱和脂肪（例如花生油，橄榄油，鳄梨和据LiveScience称，低脂乳制品。 避免使用反式脂肪制成的加工食品，例如饭店的油炸食品和商业制备的烘焙食品中常见的食品。
