很少有运动能像卧推一样激起举重室的狂热—有时候，感觉就像“你能坐多少？” 健身房等同于“嗨，你叫什么名字？” 当您看到卧推的世界纪录-高达739.6磅-由朱利叶斯·马多克斯（Julius Maddox）在2019年9月创下的纪录时，很难不感到奇怪。
但是不要对数字过于挑剔。 运动机能学教授斯图尔特·菲利普斯（Stuart Phillips）在2012年7月的《 芝加哥论坛报》 上接受采访时说，“坚持不懈的实践加上良好的营养和良好的身体形态，并努力使自己疲倦-无论负担多大-都是大部分结果的原因。”
因此，尽管平均数字可以帮助您找到起点或晴雨表（并满足您对谁在举重的天然好奇心），但在谈论锻炼时，专注于“您的”很重要。
平均卧推
截至2017年，美国疾病预防控制中心国家健康统计中心的最新数据显示，美国女性的平均体重为170.5磅，而男性的平均体重为197.8磅。 掌握了这些信息（或您自己的统计信息）后，您可以跳至美国国家强度和调节协会批准的ExRx.net官方卧推标准表。
对于一个重198磅的人（这个水平非常接近全国平均水平），他没有任何替补席经验，ExRx.net将标准定为135磅。 对于新手来说，这可以跳到175，对于中级提升器，则可以跳到215。 在高级级别，数字是290磅。
同时，对于未经训练的体重为165磅的女性，卧推的平均标准是80磅的长凳，对于新手，则为95磅。 对于中等体重的中级女性，标准重量为115磅，高级起重器为145磅。
您的锻炼，体重
尽管ExRx.net的图表为健身爱好者，新手和培训人员提供了方便的粗略指导，但要知道平均水平并非最终目标。
回到Phillips，他的发现（于2016年7月发表在 《应用生理学杂志》上的 一项研究）表明，三组举重的最大举重是单笔代表最高举报额的30％（最多可以举起的举重， （单次重复）实际上比在达到最大举重的80％时获得更多的肌肉收益。
在接受《 芝加哥论坛报》 采访时，这位教授将他精心研究的发现归纳为：
“我认为阻力训练程序中的许多变量（休息，锻炼，负荷和其他变量）在带来力量和（更大的肌肉）能力上都是多余的。进入举重室，坚持不懈地练习，锻炼，疲劳-这是工作的80％。”
使用正确的卧推表格
准备在卧推上工作并可能创造个人记录吗？ 卧推时使用正确的形式很重要，这不仅是为了更准确地测量平推床的平均压力，而且还有助于防止受伤。
- 躺在杠铃凳上，杠铃大致在视线高度。
- 将脚牢牢地放在地板上，并收紧腹肌。
- 解开杠铃并拉直肘部。
- 将吧台放在胸中。
- 降低杠铃，直到它轻轻碰到您的胸部。
- 向上按。
小费
如果您想举起更重的东西，请确保有一个观察者。 并确保逐渐增加体重，以免伤害自己。 换句话说，在门口检查自己的自我。
