焦虑是一种对压力的自然反应而产生的担忧感。 如果您没有特殊原因而感到焦虑，或者因日常事件而感到焦虑或恐慌，则可能患有焦虑症。 根据美国国家心理健康研究所的数据，焦虑症影响了大约4000万美国成年人。 根据梅奥诊所的说法，疗法和药物治疗是焦虑症的常见治疗方法，但生活方式因素（例如吃富含维生素B的营养饮食）也可以有所帮助。
生活方式因素和焦虑
除了寻求咨询和/或药物治疗焦虑症外，焦虑症患者还可以从生活方式的改变中受益。 根据梅奥诊所的说法，如果您定期运动，每晚至少睡八个小时，练习减压技巧并遵循营养饮食计划，则可以减轻或减轻焦虑。 诊所建议，避免饮酒和咖啡因，并饮食富含维生素B的食物。 根据2004年《今日心理学》的文章，维生素B有助于大脑功能并减少焦虑和抑郁。
维生素B复合体
维生素B是一种水溶性维生素，以八种形式出现-维生素B-1至B-3，维生素B-5至B-7，维生素B-9和B-12。 根据《今日心理学》的报道，B族维生素对于大脑的正常运作必不可少，缺乏B族维生素会导致焦虑和抑郁。 维生素B缺乏症的症状可能包括神经质，头痛，心跳加快，注意力不集中，抽筋，疲劳，易怒，手脚刺痛和饭后恶心。
B族维生素来源
B族维生素天然存在于多种食物中，包括菠菜和其他绿色多叶蔬菜； 豆子; 豌豆; 香蕉; 土豆; 肝; 和全谷物。 仅在动物来源中发现维生素B-12，包括蛤，牡蛎，贻贝，肝脏，鱼子酱，章鱼，鱼，蟹，龙虾，牛肉，羊肉，家禽，牛奶，鸡蛋和奶酪等乳制品。 有些食物富含B族维生素，例如某些谷物，面包和能量饮料。 B族维生素也可作为补充。
注意事项
吃富含维生素B的饮食可以帮助减轻焦虑，但是如果您患有焦虑症，请寻求专业帮助。 美国国家心理健康研究所建议使用谈话疗法，有时还应使用药物治疗焦虑症。 精神卫生专业人员可以评估您并为您确定最佳治疗方案。 健康的生活习惯，例如遵循在饮食中添加B族维生素的营养饮食计划，可以补充您的焦虑症治疗计划。
