人脑从身体和心理锻炼中受益。 体育锻炼可以改善血液循环和记忆力，从而有助于大脑，而运动可以改善平衡，协调和反射。 心理锻炼可以通过建立新的神经连接，增强记忆力和抵消年龄和疾病的衰弱作用来帮助大脑。
改善循环
体育锻炼可以通过增加血液流动来帮助大脑，血液可以带走重要的氧气和葡萄糖，同时带走废物。 像跑步或骑自行车一样，增加心率的运动也有助于向大脑泵送更多的氧气和葡萄糖。 根据富兰克林研究所的资料，体育锻炼甚至已被证明可以刺激脑血管的生长。 体育锻炼还可以通过保留在肌肉和神经交界处的乙酰胆碱受体数量来刺激大脑的突触。 活跃的人比不活跃的人大脑中的受体更多。
改善心情
体育锻炼有助于改善您的情绪，因为它可以增加血清素的生成，血清素是大脑中一种重要的神经递质，与健康和心理健康有关。 通过增加大脑中的血清素水平，运动可以作为一种天然的抗抑郁药。 体育锻炼也有助于减轻压力和焦虑。 有氧运动和力量训练可改善您的情绪。 杜克大学（Duke University）进行的为期16周的研究将156人分为三类：运动，药物治疗以及运动和药物治疗。 锻炼小组的成员每周锻炼3次，每次30分钟。 在研究结束时，结果表明，单独运动与对抗抑郁症的药物或药物与运动的组合一样有效。
学习与记忆
甚至适度的体育锻炼（例如步行）也可以增强记忆功能，学习能力和抽象推理能力。 目前尚不清楚这是如何工作的，但人们认为改善大脑的氧合作用和营养是主要因素。 心理锻炼有助于大脑更好地运作。 与任何技能一样，您承担的心理挑战越多，您的大脑就会变得越好。 文字游戏，数学以及技巧和策略游戏都有助于提高大脑的适应能力。
更多脑细胞
人们曾经认为人类的大脑在出生时就很完整，没有能力生长新的脑细胞，但是1999年Salk研究所的一项研究表明，成年的人类大脑能够产生新的细胞-这一过程称为神经发生。 最近的研究一直在试图确切地确定大脑如何构建新细胞。 但可以肯定的是，体育锻炼可以帮助大脑。 人们认为运动会刺激大脑中一种名为Noggin的蛋白质的产生，这种蛋白质会驱动神经发生和干细胞的产生。 跑步会增强大脑生长新细胞的能力，而跑步距离越远，您可以生长的新大脑细胞就越多。
疾病预防
根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的研究，进行体育锻炼可能有助于延迟甚至预防与年龄和疾病相关的认知功能丧失。 不进行任何形式的体育锻炼的人患上使人衰弱的疾病（例如阿尔茨海默氏病）的可能性是活跃人士的两倍。 心理锻炼，例如用惯用的手执行日常任务和学习新技能，可以帮助您的大脑改善其神经联系并结交新朋友。
