就在您认为自己已经掌握了俯卧撑时！ 弹出其他变化。 您可能熟悉俯卧撑或俯卧撑，甚至拍手俯卧撑，在这种情况下，您会从地面上爆炸以将双手sm在一起，然后再放低，但是您已经意识到了这种千变万化的另一种形式运动：俯卧撑不均匀。
实际上，这种俯卧撑支路非常简单。 您会进行常规的俯卧撑，但是一只手在较高的表面上被抬高，而另一只手则稍微离开您的肩膀在地面上。 这个姿势增加了锻炼的难度，这对您的核心（使您保持在翘起姿势中的稳定性）以及留在地面上的一侧的肩膀，三头肌和胸肌都构成了挑战。
高程选项
不均匀的俯卧撑就像常规的俯卧撑一样，但是一只手臂的手被抬高了，但是，这一切都可以改变。 您不想选择高于约8英寸的物体，因为这会使您的肩关节劳损并限制您的运动范围。 否则，您有很多选择。 带有零个，一个或两个立管的有氧踏板有效。 楼梯，哑铃，折叠毛巾或电话簿也可以。
为了增加运动的不稳定性并挑战核心肌肉以更大的力量射击，请将一只手放在药球或平衡盘上。 对于真正的挑战，用药球交替进行不均匀的俯卧撑：
- 将右手放在球上，左手放在地板上。 将双腿伸到身后，支撑核心肌肉，保持身体挺直。
- 弯曲您的肘部，使其下降到俯卧撑中，当您上升时，将药球滚动到左手，然后将右手放在地板上。
- 弯曲并伸展肘部，以抬高左侧的方式进行俯卧撑。
- 继续来回传递球10到15次。
请注意，如果您发现不均匀俯卧撑的任何变化都具有挑战性，即使是用药球交替进行不均匀俯卧撑，也可以将膝盖放在地板上进行修改。
为什么要尝试？
您可能会尝试不均匀的俯卧撑，因为您喜欢挑战。 您的身体也可以从混合练习中受益-如果您掌握了俯卧撑，那么反复做同样的事情就会获得有限的收益。 您无法轻易增加体重，除非您体重增加了很多，并且每次重复身体都以相同的方式运动。
不均匀的俯卧撑会从不同角度针对肌肉。 这也给核心增加了挑战，并增加了一侧（用手放在地板上）的强度。 如果您谨慎地在每一侧做相等的设定，那么它甚至可能导致上身力量的增加。
俯卧撑不均匀还可以作为学习如何进行高级单臂俯卧撑的一部分。 一旦完成了完全俯卧撑，就可以用狭窄的手来完成它们，以增强肱三头肌和核心的活动性-这些被称为三角俯卧撑。 一旦您可以轻松击出12个或更多的三角俯卧撑，就可以用手握住药球来克服不均匀的俯卧撑。 接下来，您将采用其他变体，包括半个单臂俯卧撑，其中，您将另一只手肘弯曲成另一只手弯曲到地板的一半（而不是一直）。
