如果您担心体内的脂肪水平，可以通过几种选择来帮助您确定从“健康”到“肥胖”的程度。 体重指数（BMI）可让您粗略估计体重是否健康。 手持式生物电阻抗分析机使用小的电信号来估算您的体内脂肪水平。 但是，对于更精确的测量，最好咨询专业人士。
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手持式BMI机利用生物电阻抗，将信号通过您的身体，并测量通过不同类型的组织所花费的时间。
BMI基础
BMI仅使用您的体重和身高来计算，因此仅是您是否适合健康体重范围的估算值。 18.5到24.9之间的任何BMI都会使您处于正常范围内，而任何高于此范围的BMI则表明您可能超重。
例如，如果您身高5英尺7英寸，则体重在121磅至153磅之间被认为是健康的体重。 但是，这种测量没有考虑一个人的肌肉数量，它可能会高估非常肌肉发达的人的脂肪或低估老年人的脂肪。
BMI机器和身体脂肪
有时用于测量人体脂肪的手持式机器依赖于生物电阻抗，该阻抗通过通过人体发送的无痛电信号估算人体脂肪。
因为信号通过脂肪，肌肉，骨骼和水需要花费不同的时间，所以从身体的一侧移动到另一侧所花费的时间可以用来估算体内的脂肪。 电信号很容易穿过水，穿过肌肉和骨骼的速度变慢，而穿过脂肪的速度变慢。 因此，肌肉越多，脂肪越少，信号到达身体另一侧的速度就越快。
用于此的方程式考虑了您的性别，体重，身高和活动水平，因为这些因素都会影响身体成分。 您可以购买使用这种技术的秤，以及可以测量手到腿，手指到手指，手到手或腿到腿的手持式设备。 妇女体内脂肪的健康范围为19％至32％； 对于男性来说，这个比例是16％到25％。
手持机精度
许多因素都会影响可供消费者使用的手持式BIA设备的准确性，并且某些设备的测量结果比其他设备更准确。 根据2011年《国际运动科学杂志》发表的一项研究，从腿到腿的测量比从手到手或从手指到手指的测量更为准确。
医师营养专家Melina Jampolis博士在2011年CNN网站上发表的一篇文章中指出，尽管很难找到，但从腿到手臂测量的精度更高。可以测量腹部脂肪，而手部和腿部到腿部的设备则不能。
每天在同一时间进行测量，不要在喝酒或进食后，早晨第一件事或完成锻炼后不久进行测量。 您的水分含量会影响您体内的脂肪读数，因此，如果您一天脱水，第二天脱水过多，则会发现结果不一致。 皮肤温度的变化也可能影响结果，如月经和某些医学状况。
BMI机器的替代品
手持式BIA机器不一定是测量体内脂肪水平的最准确方法。 另一种廉价且便携式的方法是使用一种称为“皮卡尺”的工具，将其捏在身体的三个和七个不同位置之间，以测量皮肤下的脂肪量。 将这些测量值插入方程式中，可以很好地了解您的总体脂肪量。
在国际运动科学杂志的一项研究中，发现皮褶卡尺比手持式BIA仪更精确地测量身体脂肪。 但是，只有在对卡尺使用者进行了正确培训之后，这才是正确的，因为很容易会得到不正确的捏，从而导致人体脂肪的高估。 这种类型的测试在非常肥胖的人中不那么准确，并且不能用于测量更危险的深腹部脂肪，而不仅仅是腹部皮肤。
水下称重，MRI和CT扫描都是测量人体脂肪的非常准确的方法。 一些诊所还使用其他专用设备（例如X射线类型的身体扫描）来测量人体脂肪水平。 但是，这些类型的测试非常昂贵，没有医生的处方就无法广泛用于人们。
