在任何给定时间段内燃烧的卡路里取决于您的工作,性别和体重。 您的身体状况也会影响身体燃烧卡路里的速率,因为与维持脂肪和其他组织相比,维持肌肉所需的卡路里更多。 美国运动理事会提供了一个公式,用于确定您在特定时间段内在不同活动中燃烧多少卡路里。
静息代谢率
您的静止代谢率是您的身体只是坐着不做任何事情所需的卡路里量。 您的身体需要这些卡路里才能使心脏跳动,并使身体运转。 根据美国运动委员会的调查,普通人每分钟每公斤体重燃烧燃烧0.02卡路里的热量。 男性在休息时燃烧的卡路里比女性多,因为她们的身体通常含有更多的肌肉。
重量的影响
要以千克为单位计算体重,请将以磅为单位的体重除以2.2。 如果重量为160磅,则以千克为单位的重量约为73;如果重量为200磅,则约为91。 如果重125磅,则大约为57。 这是您用来确定30分钟内燃烧多少卡路里的数字。
活动水平
等式的下一部分将测量您在任何给定活动下燃烧的卡路里。 例如,对于一个体重为160磅(73千克)的人,每分钟在静止状态下燃烧每分钟0.02卡路里,您可以将0.02乘以73。坐在椅子上,每分钟将燃烧1.67卡路里,什么也不做。 相比之下,据美国运动委员会称,高影响力的健美操每分钟每公斤燃烧0.12卡路里的热量。 因此,如果您重160磅。 并且您参加高影响的有氧运动一分钟,您将燃烧8.76卡路里。
总卡路里消耗
要弄清楚您在30分钟内燃烧了多少卡路里,请将您的体重(公斤)乘以每分钟燃烧的卡路里,然后乘以30。根据您体重为160磅的前提,这意味着您燃烧了约50卡路里呼吸半小时,或者说是30分钟的1.67乘30,几乎是263卡路里的热量,或者说是30个小时,是8.76乘30的热量。您从事的运动越剧烈,每分钟每公斤燃烧的卡路里就越多。 如果您每天进行中等活动,例如擦地板,则每分钟每公斤将燃烧0.05卡路里,如果体重160磅,则每分钟将燃烧3.65卡路里。 根据美国运动委员会的数据,半小时内的热量就超过109卡路里。