在任何给定时间段内燃烧的卡路里取决于您的工作，性别和体重。 您的身体状况也会影响身体燃烧卡路里的速率，因为与维持脂肪和其他组织相比，维持肌肉所需的卡路里更多。 美国运动理事会提供了一个公式，用于确定您在特定时间段内在不同活动中燃烧多少卡路里。
静息代谢率
您的静止代谢率是您的身体只是坐着不做任何事情所需的卡路里量。 您的身体需要这些卡路里才能使心脏跳动，并使身体运转。 根据美国运动委员会的调查，普通人每分钟每公斤体重燃烧燃烧0.02卡路里的热量。 男性在休息时燃烧的卡路里比女性多，因为她们的身体通常含有更多的肌肉。
重量的影响
要以千克为单位计算体重，请将以磅为单位的体重除以2.2。 如果重量为160磅，则以千克为单位的重量约为73；如果重量为200磅，则约为91。 如果重125磅，则大约为57。 这是您用来确定30分钟内燃烧多少卡路里的数字。
活动水平
等式的下一部分将测量您在任何给定活动下燃烧的卡路里。 例如，对于一个体重为160磅（73千克）的人，每分钟在静止状态下燃烧每分钟0.02卡路里，您可以将0.02乘以73。坐在椅子上，每分钟将燃烧1.67卡路里，什么也不做。 相比之下，据美国运动委员会称，高影响力的健美操每分钟每公斤燃烧0.12卡路里的热量。 因此，如果您重160磅。 并且您参加高影响的有氧运动一分钟，您将燃烧8.76卡路里。
总卡路里消耗
要弄清楚您在30分钟内燃烧了多少卡路里，请将您的体重（公斤）乘以每分钟燃烧的卡路里，然后乘以30。根据您体重为160磅的前提，这意味着您燃烧了约50卡路里呼吸半小时，或者说是30分钟的1.67乘30，几乎是263卡路里的热量，或者说是30个小时，是8.76乘30的热量。您从事的运动越剧烈，每分钟每公斤燃烧的卡路里就越多。 如果您每天进行中等活动，例如擦地板，则每分钟每公斤将燃烧0.05卡路里，如果体重160磅，则每分钟将燃烧3.65卡路里。 根据美国运动委员会的数据，半小时内的热量就超过109卡路里。
