固定自行车行驶5英里可以使您缓慢而稳定地减肥。 燃烧的卡路里数量会因您骑自行车五英里所需的时间长短和锻炼强度而异。
小费
骑固定脚踏车五英里可以帮助您燃烧卡路里并达到减肥目标。 为了达到每周减少一到两磅的可持续减肥目标，您可能需要通过额外的有氧运动或饮食调整来补充五英里。
平均骑车时间
美国卫生与公共服务部建议，所有成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动。 如果您打算减肥，建议是300分钟或更长时间。 每天进行30到60分钟的锻炼，每周5天。
：每周四次骑固定自行车20分钟足以进行锻炼吗？
您减轻的体重取决于燃烧的卡路里数量。 骑行的速度和强度，以及当前的体重，决定了一个会话中燃烧的卡路里数量。
骑自行车30分钟要走几英里？ 如果您以每小时12英里的慢速至中等速度骑自行车，则您将在30分钟内骑行6英里。 五英里的路程仅需25分钟，而每天的建议行驶时间至少为30分钟。 有些人以更快的速度骑自行车，会燃烧更多的卡路里。
警告
每周减一磅
每周减少一磅，您需要燃烧3500卡路里。 固定自行车是燃烧卡路里的绝佳选择。 无论天气如何，您都可以随时骑自行车，并且可以增加锻炼的速度和难度来燃烧更多的卡路里。
哈佛大学健康出版社建议，一个骑着剧烈脚步的人，在30分钟的锻炼过程中可以燃烧315卡路里的热量，而一个185磅的人可以燃烧466卡路里的热量。 如果您刚刚开始骑自行车，那么在30分钟的锻炼过程中骑6英里可能对您来说是一项积极的运动。 如果您更健康，则可能需要更快地骑行或增加自行车的阻力设置以进行有力的锻炼。
：固定自行车在30分钟内燃烧了多少卡路里？
以这种速度进行五次30分钟的锻炼不会消耗掉3500卡路里的热量。 通过将锻炼时间延长至一小时或减少卡路里摄入量，您仍然可以每周减轻一磅体重。 确保每周至少进行两次力量训练，以完善您的健身习惯。
小费
保留食物日记以确定您当前消耗的卡路里数量。 然后开始进行健康的替代品并减少卡路里，以达到您的减肥目标。 例如，您可以开始食用较小份量的食物，然后切换为零卡路里的饮料。
