除了睡眠和体育锻炼以外，均衡饮食也是健康和福祉的关键要素之一。 健康饮食不仅可以使您感觉良好，而且还具有多种身体健康益处。 因为食物是身体的燃料，所以有道理的是，良好的食物可以促进最佳的整体功能。 多吃各种健康食品，例如水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白，以最大程度地提高健康。
疾病预防
健康饮食可预防多种慢性疾病。 新兴研究和实验室研究表明，均衡饮食甚至可以减少罹患癌症的机会。 美国癌症协会的“ ACS预防癌症营养和身体活动的ACS指南”建议饮食均衡饮食，重点是植物来源，以获得最佳的癌症预防益处。 同样，拉什大学医学中心也指出，饮食在预防老年痴呆症中起着重要的作用。 糖尿病和肥胖是其他慢性疾病，可以通过健康饮食来预防。 饮食得当还可以增强免疫系统，并增强身体抵抗其他类型的传染病的能力。
心脏健康
高血压或高血压可能会导致心力衰竭和过早死亡。 富含全谷物，家禽，鱼类和坚果的饮食，但限制了红肉，脂肪，甜食和含糖饮料，可以降低患上高血压的风险。 盐和钠的摄入量也是导致心脏病的主要因素。 许多加工食品和预制食品的钠含量很高。 如果您有任何心脏问题，请避免使用这些产品。 为了获得最佳效果，请将有益于心脏的饮食与有规律的有氧运动相结合，有助于保持血液流动和心脏跳动。
能源与增长
健康的饮食应提供足够的维生素和营养素，这些维生素和营养素对于生长，能量和正常发育至关重要。 当维生素水平不足时，可能导致严重的健康问题。 例如，维生素A缺乏会导致儿童失明，对孕妇尤其危险。 维生素缺乏性贫血是由维生素C，叶酸和维生素B12含量不足引起的，从而导致极度疲劳，头晕，呼吸急促，体重减轻和其他不良症状。 如果您认为自己缺乏维生素，请咨询医生以获取一些饮食建议，并考虑每天服用多种维生素。
提示
为了获得最大的健康效果，请避免食用含有反式脂肪或大量糖，胆固醇或盐的食物。 尽管健康的饮食可以单独提供益处，但最好是与定期的体育锻炼相结合，因此请找到一种将运动纳入日常活动的方法。 避免跳过早餐，并且总是尝试每天至少吃三餐，或者整天吃五顿小餐。 力求平衡，避免过多食用一种食物。 美国农业部针对特定年龄和性别提供有用的饮食指南。
