体育锻炼比常规的锻炼或活动要艰苦得多，因为增加的肾上腺素和表现出色的压力会增加身心上的压力。 在锻炼前进食有助于确保血液中葡萄糖的稳定供应，并确保您有足够的精力来尽力而为。 适当的食物选择，例如富含碳水化合物的膳食，将有助于优化您的可用糖原。
食物选择和时间安排
步骤1
活动开始前四到五小时，应食用65至125克之间的碳水化合物。 建议的卡路里范围介于400至800卡路里之间，主要由复杂的碳水化合物组成，几乎没有脂肪或糖。 也要避免食用蛋白质含量高的食物，尽管少量是有益的。 与脂肪或蛋白质不同，碳水化合物只能储存很短的时间，这使它们成为剧烈运动时人体的第一能源。 脂肪还会延迟消化，从而减少试食所需的能量。 食物的好建议包括糙米，全谷类，豆类和蔬菜。
第2步
在活动开始前两个小时，请吃富含卡路里的餐点或喝富含卡路里的替代饮料，其中含有超过19克的碳水化合物。 该饮料的热量应介于250至350卡路里之间，并且脂肪含量低，建议的脂肪摄入量应少于每日摄入量的25％。 短期内，大量碳水化合物对于可用能量更为重要。
第三步
在试用前一小时喝富含碳水化合物的饮料，以帮助在试用期间维持糖原的储存。 与代餐饮料不同，富含碳水化合物的饮料选择将几乎不含脂肪或蛋白质，而且卡路里很高。 一份富含碳水化合物的优质饮料将含有19克或更多的碳水化合物，每8盎司份摄入的卡路里介于250至350卡路里之间。
步骤4
在锻炼前和锻炼后半小时喝运动饮料或其他补液，以补充体内的水。 替代液体的饮料中含有钠，可以帮助您的身体在剧烈运动过程中紧握水并恢复电解质平衡。 在活动开始之前和活动期间都要喝水，尤其是在进行60分钟以上的高能量运动时。
理想的补液饮料每8盎司提供30至50毫克的钾，50至170毫克的钠，以及19克或更多的碳水化合物。
您需要的东西
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富含碳水化合物的膳食
高热量的代餐饮料
富含碳水化合物的饮料
补液饮料
小费
对于个性化的建议，请咨询营养师或运动医生。
警告
太早或太晚进餐会影响您的糖原水平，甚至可能影响您的表现。
