战士饮食是一种间歇性禁食，遵循古代战士的饮食方式。 有了这个计划，您可以在20个小时内吃最少的卡路里，然后进行四个小时的喂养。 这种饮食的创始人声称它有很多好处，包括容易减肥。
小费
战士饮食从排毒阶段开始，持续一周。 您的食物选择将受到限制，但您晚上可能会吃很多东西以满足营养需求。
什么是战士饮食？
这项饮食计划是由Ori Hofmekler于2002年制定的，他在进入营养领域之前是以色列特种部队的成员。 他写了《勇士饮食》一书，概述了他的饮食计划指南。
在书中，他将这种饮食方式描述为一种生活方式，而不是饮食。 其目标是通过激发人们的生存本能来改善人们的饮食，感觉，表现和外观。
霍夫梅克勒（Hofmekler）说，人类并非一日三餐，以古代武士的方式进食时，他们的功能更加有效。 他们白天仅消耗很少的卡路里，随后每晚盛大吃一顿。 在此计划中，有一个20小时的“饮食不足”期，然后是四个小时的“饮食过量”时段，在此期间您可以吃一顿大餐。
霍夫梅克勒（Hofmekler）在他的书中指出，当今社会中的肥胖，糖尿病和其他常见疾病源于白天进食过多。 他还声称，人们白天少吃东西，人体会更好。
间歇性禁食的优点
间歇性禁食将每日的热量摄入限制在特定的时间范围内，就像“勇士饮食”在其日常框架中所做的那样。 随着间歇性禁食的益处越来越广为人知，这种饮食方式近来得到了越来越多的关注。
有不同的间歇性禁食，包括隔日禁食和5：2禁食计划。 使用勇士减肥法，您白天（20小时）摄入的卡路里很少，随后四个小时的饮食直到您吃饱为止。 正如霍夫梅克勒（Hofmekler）指出的那样，这种饮食方式有很多好处-并且有一些研究支持他的主张。
例如，2015年4月发表在《 营养与营养学杂志》上的 一项研究探讨了不同类型的间歇性禁食及其对人体健康的影响。 斋月斋戒是一种宗教禁食，伊斯兰教徒在斋戒中从黎明到日落禁食，其方式与战士饮食非常相似。
在临床试验中，以这种方式禁食的受试者的体重，胆固醇水平和炎性标志物明显减少。 正如研究人员所指出的那样，几乎每种测试的间歇性禁食计划都会导致体重减轻。
此外，梅奥诊所报告说，定期禁食可以降低胆固醇并改善心血管健康。 它还可能降低患糖尿病的风险。
：间歇性禁食如何影响减肥
间歇性禁食的缺点
在尝试间歇性禁食计划（例如“勇士饮食”）之前，有些人应该与他们的医生交谈。 根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，有饮食失调史的人在禁食一段时间后可能更容易暴饮暴食。 另外，禁食和运动可能导致低血糖，头晕或头晕。
：间歇性禁食何时会变得饮食紊乱？
孕妇或哺乳期妇女和有现况的人应避免开始任何饮食计划，而无需与医生交谈以确保计划正确。 此外，重要的是要确保您的主餐含有营养丰富的食物，以便满足您的营养需求。
开始战士饮食
战士饮食有一个简单的前提：白天白天饮食不足，然后在晚上吃大部分热量的主餐。 Ori Hofmekler说，您在禁食时不应该感到“饥饿”，因为您每隔几个小时就可以吃一些食物来满足饥饿感。 在四个小时的“暴饮暴食”阶段，您的主餐应包括健康，营养丰富且未经加工的食物。
为了使您的身体适应这一点，分三个阶段，每个阶段都有自己的间歇性禁食计划：
阶段1：为身体排毒
第一阶段持续一周。 在20小时的禁食时段内，您只能吃和喝以下食物：
- 水，咖啡和茶（不含糖，少量牛奶）
- 未加工的水果（去皮的苹果，香蕉，猕猴桃，浆果，葡萄柚，橙木瓜，芒果，桃子，菠萝，瓜。仅在高蛋白晚餐后才有葡萄和西瓜）
- 蔬菜（西红柿，辣椒，洋葱，黄瓜，蘑菇，豆芽，西葫芦，胡萝卜，白菜，西兰花，花椰菜，抱子甘蓝，菠菜，秋葵，意大利面条南瓜）
- 蔬菜汁（胡萝卜，欧芹，芹菜）
- 原味酸奶
- 蛋
- 清汤汤
- 上面所列的混合蔬菜和蔬菜的沙拉
- 色拉调料（仅橄榄油和醋，少量使用-不可加白醋）
在四个小时的喂食窗口中，允许您做以下主餐：
- 橄榄油和醋沙拉（见上文）
- 上面所列的清蒸蔬菜
- 豆类/豆类（扁豆，绿豆，黑豆，芸豆，鹰嘴豆，毛豆）
- 谷物：野生稻糙米，大麦和藜麦。 没有小麦产品。
第二阶段：高脂食品
像第一阶段的饮食一样，第二阶段持续一周，并允许相同的食物。
在您四个小时的暴饮暴食阶段，您的间歇性禁食计划可能包括以下内容：
- 一期沙拉
- 一期蔬菜蒸
- 鸡肉，鱼，火鸡，瘦牛肉，鸡蛋，原味酸奶，开菲尔，干酪，意大利乳清干酪，羊乳酪，山羊奶酪或帕玛森奶酪中的4至6盎司蛋白质
- 少数坚果，例如杏仁，山核桃，核桃或开心果
- 在此阶段避免任何谷物或淀粉
阶段3：改变饮食
这个阶段持续一个星期，在高蛋白天和高碳水化合物天之间交替，因此您不会感到被剥夺。 一旦结束，您将从第一阶段开始重复该过程。
您的间歇性禁食计划包括一到两天的低碳水化合物，高蛋白食物，然后一到两天的高碳水化合物。
在高碳水化合物的日子里，您的饮食不足时间表将与上面相同。 对于主餐，您可以吃与第二阶段相同的食物。 区别在于您只允许一种主要的碳水化合物，例如：
- 玉米
- 红薯
- 胡桃南瓜
- 南瓜
- 豌豆
- 土豆
- 大麦
- 白饭
- 燕麦
- 藜麦
- 意大利面
- 面包
在高蛋白天，您的饮食不足时间表保持不变。 在四个小时的进餐窗口中，您可以吃油和醋制成的色拉，然后吃4至6盎司的蛋白质（请参阅第二阶段）和蔬菜。 这些天不允许携带碳水化合物。
战士饮食指南
战士饮食中没有设定卡路里数或份量。 当您醒来时，您就开始进入饮食不足的阶段，每隔几个小时就从批准的清单中进餐。
确保在四个小时的喂食时段内不要暴饮暴食，因为这样可能最终会增加体重。 Ori Hofmekler建议您先吃一顿主餐，然后休息20分钟，以使您的身体有时间处理“与饱腹感相关的信号”，并训练您的身体以了解您是否仍在饥饿。 当您感到满意时停止进食。
避免食用高度加工的食物，油炸食物，人造甜味剂，化学添加剂和含有激素的食物。 除晚餐时喝一杯葡萄酒外，避免啤酒和其他含酒精的饮料。 霍夫梅克勒还建议每天服用多种维生素来预防营养缺乏。
有些人发现间歇性禁食使他们精力充沛，而另一些人则说，这会使他们整天烦躁或头晕。 请记住，最好的饮食计划是您可以长期坚持的计划。
