当您尝试减肥时，吃五顿小餐可以帮助您避免被剥夺或过度饥饿。 它还可能有助于稳定血糖和能量水平，因此限制总体卡路里摄入量更容易管理。 但是，多餐不一定比其他饮食策略导致更多的体重减轻。 但是，如果定期放牧的想法符合您的日程安排，并且减轻了您在节食时会感到饥饿和被剥夺的担忧，请使用它来帮助减轻体重。
经常饮食的利弊
每天吃五顿小餐的策略不会导致体重减轻。 国际运动营养学会在2011年3月指出，进餐频率似乎对不运动的人的身体成分没有影响。 您不会通过更频繁地进餐来燃烧更多的卡路里，也不会因此而导致静息代谢率的上升。
2013年2月发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现，每天最多吃六顿饭不会刺激更多的脂肪燃烧，并且可能导致您进食过多。 这可能是因为您经常想起食物，并且您更关注时间线索，而不是真正饥饿的迹象。
计划五餐
如果您致力于体验每天减肥五餐的优点，那么第一步就是确定每天应该摄入多少卡路里以安全地每周减少1到2磅。 在线计算器可以帮助您估算体重，年龄，性别和运动水平，以维持体重，每天需要多少卡路里。
当您摄入的卡路里少于维护所需的卡路里时，体重减轻。 每周减少3500卡路里的热量，或每天减少约500卡路里，您将减少一磅。 因此，从保持体重所需的卡路里数中减去500至1, 000卡路里，即可确定减肥的每日总卡路里摄入量。 用这个卡路里目标除以五，可以确定每餐大约要吃多少卡路里。 例如，如果您确定需要2200卡路里来保持体重，那么每天总共要吃掉1200到1700卡路里，以减少每周1-2磅的体重。 每餐可能包含约300卡路里。
您每天至少应消耗1200卡路里的热量； 少于此数量将导致能量低下，肌肉损失和可能的营养缺乏。 如果您的卡路里不足会使您的卡路里减少到1, 200卡路里以下，请重新调整您的目标，以减慢健康的体重。
每顿小餐的组成
提前计划以创建营养丰富且令人满意的小餐。 避免使用容易抓取的零食制作小餐的陷阱； 您可能最终消耗的卡路里多于减肥所需的卡路里。 2012年5月发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，除了饮食外，经常进食零食的人患2型糖尿病的风险更高。 对于吃典型加工食品饮食的零食而言，这种风险最大。 这些休闲食品通常不富含营养或无法填充。
小餐样本
每顿减肥小餐均应含有2至4盎司的瘦蛋白，1或多杯新鲜蔬菜，约1至2茶匙的健康不饱和脂肪和1/2杯全谷类或淀粉类蔬菜。 新鲜水果可以代替五顿饭中的一顿或两顿以供应新鲜蔬菜。 您每餐进食的确切量取决于您的每日卡路里配额。
迷你餐样品可能包括两个玉米饼，包裹在鸡胸肉上，上面放有1/4的鳄梨和切碎的生菜。 希腊酸奶配蓝莓和核桃仁； 一碗燕麦片，加牛奶，杏仁和草莓以及炒蛋清； 100％全麦吐司，上面铺有切成薄片的火鸡，鳄梨和菠菜叶； 2杯绿叶蔬菜，上面放几盎司切成薄片的牛后腿牛排，葡萄西红柿，甜椒和向日葵种子； 由菠菜，椰奶，香蕉的1/2，浆果，亚麻粉和乳清蛋白制成的冰沙； 或在藜麦上蒸豆腐和炒蔬菜。
运动，小餐和体重
国际运动营养学会确实指出，虽然久坐的人不会因为进食频率增加而对减肥产生影响，但限制卡路里的活跃人每天坚持五顿小餐可能会减少较少的瘦体重和更多的脂肪。 然而，关于为什么经常少食多于久坐的人对运动员的好处进行了有限的研究。 如果您很活跃，则计划在训练时间内吃五餐中的两餐，一小时左右吃一顿饭以增强能量，然后再少吃一顿以促进肌肉修复并补充能量。
