良好的营养对每个人都很重要，但并不是每个人都可以理解。 水果和蔬菜的消费量即将减少，大约35％的20岁以上的男性肥胖。 另外，根据《 2015年美国饮食指南》，钾，纤维，胆碱，镁，钙和维生素A，D，E和C经常摄入不足。 那一个人该怎么办？ 今天将这些10种食物添加到您的饮食中。 它们会补充您缺少的营养成分并支持体重管理和其他对男性重要的条件，从而满足您的食欲并增进健康。
良好的营养对每个人都很重要，但并不是每个人都可以理解。 水果和蔬菜的消费量即将减少，大约35％的20岁以上的男性肥胖。 此外，根据《 2015年美国饮食指南》，钾，纤维，胆碱，镁，钙和维生素A，D，E和C的摄入量经常不足。 那一个人该怎么办？ 今天将这些10种食物添加到您的饮食中。 它们会补充您缺少的营养成分并支持体重管理和其他对男性重要的条件，从而满足您的食欲并增进健康。
1.西瓜
想要多汁的零食来保护您的前列腺和泵浦吗？ 拿一个西瓜。 这种水果富含番茄红素，番茄红素是对抗前列腺癌研究最深入的抗氧化剂之一。 研究表明，血液中番茄红素含量高的人患前列腺癌的风险较低。 抗氧化剂还可以促进心脏健康：一项研究发现，西瓜中的两种化合物瓜氨酸和精氨酸有助于维持健康的血液流动。 根据研究，它还可以保护皮肤免受有害紫外线的伤害，可能有助于防止皱纹。 （嘿，担心皱纹的不仅是女士们！）西瓜还是维生素A和C的极好来源-两种营养素摄入不足。 只需50卡路里，您就可以享用一杯切丁的西瓜。
想要多汁的零食来保护您的前列腺和泵浦吗？ 拿一个西瓜。 这种水果富含番茄红素，番茄红素是对抗前列腺癌研究最深入的抗氧化剂之一。 研究表明，血液中番茄红素含量高的人患前列腺癌的风险较低。 抗氧化剂还可以促进心脏健康：一项研究发现，西瓜中的两种化合物瓜氨酸和精氨酸有助于维持健康的血液流动。 根据研究，它还可以保护皮肤免受有害紫外线的伤害，可能有助于防止皱纹。 （嘿，担心皱纹的不仅是女士们！）西瓜还是维生素A和C的极好来源-两种营养素摄入不足的男人。 只需50卡路里，您就可以享用一杯切丁的西瓜。
2.姜黄
想要在厨房里调味吗？ 尝试姜黄。 这种金黄色的香料长期以来一直是印度菜的主食，数千年来一直用于传统中草药和印度草药疗法。 现代研究表明，姜黄中发现一种叫做姜黄素的化合物可能是其所有益处的原因。 香料被证明是有效的抗炎药，已促使科学家们探索其在各种疾病中的用途，从类风湿性关节炎和牛皮癣到神经退行性疾病如阿尔茨海默氏病。 据估计，大约有190万美国男性患有阿尔茨海默氏病。 在您的下一个咖喱中加入姜黄，或在烤之前在鸡肉或鱼上使用姜黄。
想要在厨房里调味吗？ 尝试姜黄。 这种金黄色的香料长期以来一直是印度菜的主食，数千年来一直用于传统中草药和印度草药疗法。 现代研究表明，姜黄中发现一种叫做姜黄素的化合物可能是其所有益处的原因。 香料被证明是有效的抗炎药，已促使科学家们探索其在各种疾病中的用途，从类风湿性关节炎和牛皮癣到神经退行性疾病如阿尔茨海默氏病。 据估计，大约有190万美国男性患有阿尔茨海默氏病。 在您的下一个咖喱中加入姜黄，或在烤之前在鸡肉或鱼上使用姜黄。
3.全谷物
面对现实吧-碳水化合物可以使生活更加美好。 想象一下，在剩下的日子里，您必须绕过百吉饼，面包和法式面包。 不用了，谢谢！ 尽管如此，关于碳水化合物的选择还是有话要说。 如果您选择全谷物而不是白色的精制碳水化合物，则可以满足您的渴望，同时为身体提供大多数男人严重缺乏的关键营养素，包括纤维（例如，每天吃少于建议量的一半） ）。 大量研究支持全麦食品与降低冠心病（美国男子头号杀手）的风险之间的联系。 全谷物也是一种最佳的能量来源，因此您在进行锻炼和日常活动时将有大量的燃料。 不必担心碳水化合物会使您发胖：《美国临床营养学杂志》的一项研究发现，食用全谷类食品与体内脂肪减少有关。 请通过（全谷物）意大利面！
面对现实吧-碳水化合物可以使生活更加美好。 想象一下，在剩下的日子里，您必须绕过百吉饼，面包和法式面包。 不用了，谢谢！ 尽管如此，关于碳水化合物的选择还是有话要说。 如果您选择全谷物而不是白色的精制碳水化合物，则可以满足您的渴望，同时为身体提供大多数男人严重缺乏的关键营养素，包括纤维（例如，每天吃少于建议量的一半） ）。 大量研究支持全麦食品与降低冠心病（美国男子头号杀手）的风险之间的联系。 全谷物也是一种最佳的能量来源，因此您在进行锻炼和日常活动时将有大量的燃料。 不必担心碳水化合物会使您发胖：《美国临床营养学杂志》的一项研究发现，食用全谷类食品与体内脂肪减少有关。 请通过（全谷物）意大利面！
4.土豆
你是个怕土豆的人吗？ 大多数人都避开这种含淀粉的食物，因为他们将其视为空热量的配菜。 但不管信不信，土豆可以成为成功减肥计划的一部分。 加利福尼亚大学戴维斯分校的一项研究发现，遵循低热量饮食（含马铃薯）的人们在12周内都体重减轻。 这里不足为奇：它减少了计算在内的总卡路里，而不减少特定的食物。 另一个马铃薯振作：它是钾的重要来源。 事实上，中等大小的皮球含有比香蕉更多的东西。 钾在控制血压方面起着关键作用（它减轻了钠的影响），因此对男性至关重要，因为20岁以上的男性中有30％以上患有高血压。 大多数男人每天需要大约4, 700毫克，并且摄入的食物还不够，因此，挖一个烤或烤的土豆，尽情享受吧！
你是个怕土豆的人吗？ 大多数人都避开这种含淀粉的食物，因为他们将其视为空热量的配菜。 但不管信不信，土豆可以成为成功减肥计划的一部分。 加利福尼亚大学戴维斯分校的一项研究发现，遵循低热量饮食（含马铃薯）的人们在12周内都体重减轻。 这里不足为奇：它减少了计算在内的总卡路里，而不减少特定的食物。 另一个马铃薯振作：它是钾的重要来源。 事实上，中等大小的皮球含有比香蕉更多的东西。 钾在控制血压中起着关键作用（它减轻了钠的作用），因此对男性至关重要，因为20岁以上的男性中有30％以上患有高血压。 大多数男人每天需要大约4, 700毫克，并且摄入的食物还不够，因此，挖一个烤或烤的土豆，尽情享受吧！
5.小扁豆
现在该向被忽视的小扁豆表达一点爱意，伙计们。 小扁豆热量低，脂肪少，但蛋白质，纤维和钾含量高，已被证明有助于降低血糖并降低患糖尿病的风险。 实际上，一项研究发现小扁豆不仅在进餐时有益于血糖反应，而且在四小时后的下一餐中也有益于血糖反应。 他们也可以帮助您的股票行情。 研究表明，小扁豆可以帮助降低LDL（不良）胆固醇，心脏病发作和动脉炎症的风险。 如果这还不足以让您爱上小扁豆，请查看以下统计数据：一项全国调查发现，与每周食用少于一次的扁豆相比，每周食用四次或以上的人患冠心病的风险要低22％。周。 这真是个好消息，特别是因为最新的可用数据显示，美国每四名男子中就有一名被心脏病杀死。
现在该向被忽视的小扁豆表达一点爱意，伙计们。 小扁豆热量低，脂肪少，但蛋白质，纤维和钾含量高，已被证明有助于降低血糖并降低患糖尿病的风险。 实际上，一项研究发现小扁豆不仅在进餐时有益于血糖反应，而且在四小时后的下一餐中也有益于血糖反应。 他们也可以帮助您的股票行情。 研究表明，小扁豆可以帮助降低LDL（不良）胆固醇，心脏病发作和动脉炎症的风险。 如果这还不足以让您爱上小扁豆，请查看以下统计数据：一项全国调查发现，与每周食用少于一次的扁豆相比，每周食用四次或以上的人患冠心病的风险要低22％。周。 这真是个好消息，特别是因为最新的可用数据显示，美国每四名男子中就有一名被心脏病杀死。
6.鸡蛋
几年前，当研究表明心爱的早餐食品阻塞了动脉时，爱鸡蛋的人感到震惊。 但是我们现在知道，营养丰富的鸡蛋可以成为健康饮食的一部分。 它们提供高质量的蛋白质和抗氧化剂。 鸡蛋含有10多种必需营养素，包括铁，维生素D，锌，叶黄素，玉米黄质和胆碱。 很少有食物天然含有维生素D，这是保持睾丸激素水平的关键。 而且，大多数基于动物的蛋白质都缺乏抗氧化剂，使鸡蛋成为您饮食中的明智之选。 如果您要调音，请注意。 锻炼后，您可能想享用一个鸡蛋。 研究表明，以鸡蛋为基础的膳食可以通过提供修复组织和增强力量所需的必需氨基酸来帮助肌肉恢复。 力求每顿饭摄取约20至30克蛋白质-尤其是运动后。
图片来源：SeeDJan / Twenty20几年前，当研究表明心爱的早餐食品阻塞了动脉时，爱鸡蛋的人感到震惊。 但是我们现在知道，营养丰富的鸡蛋可以成为健康饮食的一部分。 它们提供高质量的蛋白质和抗氧化剂。 鸡蛋含有10多种必需营养素，包括铁，维生素D，锌，叶黄素，玉米黄质和胆碱。 很少有食物天然含有维生素D，这是保持睾丸激素水平的关键。 而且，大多数基于动物的蛋白质都缺乏抗氧化剂，使鸡蛋成为您饮食中的明智之选。 如果您要调音，请注意。 锻炼后，您可能想享用一个鸡蛋。 研究表明，以鸡蛋为基础的膳食可以通过提供修复组织和增强力量所需的必需氨基酸来帮助肌肉恢复。 力求每顿饭摄取约20至30克蛋白质-尤其是运动后。
7.开心果
传递油腻的土豆片，然后加入一些开心果。 一盎司的食物-约49坚果-提供多种维生素，矿物质和有益营养素。 实际上，研究表明，作为饱和脂肪和胆固醇含量低的饮食的一部分，每天吃1.5盎司的大多数坚果（例如开心果）可能会降低患心脏病的风险。 开心果也是防止体重增加的三重威胁。 它们是最低脂肪和最低热量的坚果之一，每盎司只有160卡路里。 它们也是纤维的良好来源，可以帮助您保持饱腹。 更不用说卸下外壳可以帮助您放慢脚步，也可以提醒您吃了多少东西，因此您最终可能会少吃一点。 在一项研究中，吃带壳开心果的人比不带壳开心果吃零食的人消耗的卡路里少41％。
图片来源：builDesigns / Twenty20传递油腻的土豆片，然后加入一些开心果。 一盎司的食物-约49坚果-提供多种维生素，矿物质和有益营养素。 实际上，研究表明，作为饱和脂肪和胆固醇含量低的饮食的一部分，每天吃1.5盎司的大多数坚果（例如开心果）可能会降低患心脏病的风险。 开心果也是防止体重增加的三重威胁。 它们是最低脂肪和最低热量的坚果之一，每盎司只有160卡路里。 它们也是纤维的良好来源，可以帮助您保持饱腹。 更不用说卸下外壳可以帮助您放慢脚步，也可以提醒您吃了多少东西，因此您最终可能会少吃一点。 在一项研究中，吃带壳开心果的人比不带壳开心果吃零食的人消耗的卡路里少41％。
8.豆类
当然，您可能是个男人食肉者，但是最新的《美国人饮食指南》建议减少饱和脂肪，而做到这一点的最佳方法之一是限制或避免红肉。 担心您的蛋白质摄入量？ 是时候把一些豆类纳入饮食了。 它们不仅是优质的蛋白质来源，而且在您的钱包中也很容易用，尤其是当您将它们与诸如鲜鱼等瘦蛋白质来源进行比较时。 您是海军和黑豆的粉丝吗？ 这两种豆类的镁含量特别高，男人通常缺乏营养。
图片来源：PeopleImages / DigitalVision / Getty Images当然，您可能是个男人食肉者，但是最新的《美国人饮食指南》建议减少饱和脂肪，而做到这一点的最佳方法之一是限制或避免红肉。 担心您的蛋白质摄入量？ 是时候把一些豆类纳入饮食了。 它们不仅是优质的蛋白质来源，而且在您的钱包中也很容易用，尤其是当您将它们与诸如鲜鱼等瘦蛋白质来源进行比较时。 您是海军和黑豆的粉丝吗？ 这两种豆类的镁含量特别高，男人通常缺乏营养。
9.核桃
像其他坚果（开心果，杏仁和山核桃等）一样，核桃是心脏的助手，使它们成为男性必不可少的食物。 尽管所有坚果都对男性有用，但核桃已被证明有助于使年轻男性的精子更健康，更强壮。 核桃也很独特，因为它们是唯一含有大量omega-3的坚果，这可能有助于大脑健康和预防抑郁。
信用：马克·隆德/图片库/盖蒂图片社像其他坚果（开心果，杏仁和山核桃等）一样，核桃是心脏的助手，使它们成为男性必不可少的食物。 尽管所有坚果都对男性有用，但核桃已被证明有助于使年轻男性的精子更健康，更强壮。 核桃也很独特，因为它们是唯一含有大量omega-3的坚果，这可能有助于大脑健康和预防抑郁。
10.草莓
当我们想到维生素C时，我们经常想到柑橘类水果。 但是，橘子：草莓也是这种维生素的良好来源-提供了每日价值的80％以上-大多数男人摄入的维生素不足。 维生素C是支持我们的免疫系统和壁炉健康的抗氧化剂-甚至可以帮助预防关节炎。 骨关节炎在45岁之前的男性中更为常见，并且在65岁以上的人群中，三分之一的人会受到这种状况的影响。
图片来源：marjramos / Twenty20当我们想到维生素C时，我们经常想到柑橘类水果。 但是，橘子：草莓也是这种维生素的良好来源-提供了每日价值的80％以上-大多数男人摄入的维生素不足。 维生素C是支持我们的免疫系统和壁炉健康的抗氧化剂-甚至可以帮助预防关节炎。 骨关节炎在45岁之前的男性中更为常见，并且在65岁以上的人群中，三分之一的人会受到这种状况的影响。
你怎么看？
您是否定期吃任何这些超级食物？ 如果没有，您是否打算在日常饮食中添加任何食物？ 在下面与我们分享您的想法和意见。
信用：afriki / Twenty20您是否定期吃任何这些超级食物？ 如果没有，您是否打算增加常规饮食？ 在下面与我们分享您的想法和意见。
