如何在肯德基健康饮食

HealthGuide.org表示，鸡胸肉似乎是健康的快餐选择，但如果您正在研究肯德基特别脆皮鸡胸肉，则不然。这只鸡肉以440卡的热量，970毫克的钠和27克的脂肪提供您一天22％的卡路里；最大钠摄入量的40％；根据美国食品和药物管理局（US Food and Drug Administration）的数据，成人脂肪摄入量为2000卡路里时，最大脂肪摄入量的41％。幸运的是，只要稍加规划和灵活，您就可以在肯德基享受更健康的美食。

一桶肯德基鸡肉。图片来源：贾斯汀·沙利文/盖蒂图片社新闻/盖蒂图片社

在肯德基做出更健康的食物选择

步骤1

准备当天的用餐计划。如果您通常每天吃2000卡路里的热量，请决定可以吃多少肯德基的热量。如果您计划在餐厅吃比平常大的饭菜，则可以根据需要调整一天中的余下时间。

第2步

出门在外或在餐厅索取副本之前，请查看肯德基网站上提供的营养指南。图表提供有关每个菜单项的详细信息，包括每份卡路里，脂肪，钠，碳水化合物，纤维，糖和蛋白质。

第三步

如果可能的话，请在离开家之前选择餐点。如果您无法提前计划，请在前往柜台前做出选择，以避免最后一刻的饮食灾难。使用肯德基（KFC）营养指南，确定哪些食物适合您的日常饮食计划。

步骤4

仔细选择您的主菜。帮助指南说，如果您必须拥有鸡胸肉，则应计划除去皮肤，使其达到140卡路里，2克脂肪和520毫克钠的健康范围。肯德基说，或者尝试以190卡卡路里，6克脂肪和550毫克钠的形式烤烤的乳房。令人惊讶的是，据Gourmet博士称，烧烤三明治仅重300卡路里，6克脂肪和1.5克脂肪。肯德基说，别忘了烤的大腿和腿比白肉的卡路里和脂肪少。不含高脂肪调味料或调味酱的披萨饼和烤鸡肉沙拉也是更健康的选择。

第5步

避免配菜，例如炸薯条或薯角，这些会增加饮食中的卡路里和脂肪。相反，选择90卡路里的热量，3克脂肪和320毫克钠的土豆泥而不加肉汁；绿豆含20卡路里，0克脂肪和320毫克钠；根据Gourmet博士的说法，玉米棒子或玉米棒上的卡路里为70卡，脂肪为0.5g，每3英寸一块不含钠。一块饼干或一份凉拌卷心菜，土豆沙拉或通心粉沙拉可为您的膳食增加180至200卡路里的热量和8至11克的脂肪。更好的选择包括烤豆-00卡路里和1.5克脂肪-或沙拉配无脂肪的调味料-50卡路里以下且不含脂肪。

第6步

喝水或不加糖的冰茶是最健康的饮料选择。普通可乐会为32盎司添加400卡路里的热量。大小和800卡路里（64盎司）。大小，根据肯德基。不含卡路里的无糖汽水可能适合您的饮食计划，但请在决定前检查您喜欢的品牌的钠含量。

步骤7

跳过甜点或带上一块水果。如果必须吃甜点，请查看营养指南中的卡路里，脂肪和糖含量。肯德基说，每份山核桃饼片可提供410卡路里，22克脂肪和22克糖，是卡路里含量最高的甜点选择之一。然而，含糖量最高的是柠檬冻糕杯，每杯热量为390卡，脂肪为14克，糖含量高达47克。一个燕麦干葡萄干饼干-50卡路里，6g脂肪和15g糖-可以制成相当健康的甜点。