如果您受到冲击，则肩部疼痛可能会使您的日常锻炼脱轨。 好消息是，经过修改，您仍然可以做瑜伽以防肩膀受伤。
这种状况通常是由于姿势不良和反复的头顶活动而随着时间而发展。 当将手臂举到头顶上方时，会引起碰撞，使骨头与转子袖带的腱摩擦。 这四块肌肉（上棘，下斜肌，小畸形和肩sub下肌）控制着您旋转手臂并将其举过头顶的能力。
如果有撞击，应谨慎进行运动，因为这种情况通常是由于重复使用手臂，在游泳，网球，投球，绘画，木工甚至瑜伽等活动中伸到头顶而造成的。
要增加肩膀的运动范围并增强力量，请尝试一些改进的瑜伽姿势。 但是，如果您正经历严重的肩部疼痛而干扰了您的日常活动，那么在进行任何运动之前，请先咨询健康医生。
肩袖综合症的瑜伽
通过提高对肌肉使用方式的关注度，遵循正确的对齐原则可以帮助缓解瑜伽期间肩袖综合症的肩部疼痛。
- 将手臂伸直在您的面前，然后使您的手掌彼此相对。
- 拉起腹部，拉长身体两侧。
- 从外部旋转上臂，将其从躯干上移开，注意肩膀如何向后放松。
- 轻轻将手臂向两侧放开。
保持这种姿势以适合您的瑜伽姿势和所有其他活动。
肩膀受伤瑜伽流
虽然某些瑜伽姿势不会对肩膀造成过大压力，但其他姿势可能会使您的疼痛加剧。
动作1：面朝下的半只狗
为了增强肩袖肌，请对狗进行向下调整以减轻肩部受伤。
- 将手掌平放在肩膀高度处的墙壁上，然后将头向前弯曲，使手臂在手臂和与地面平行的脊椎之间向前弯曲。
- 双手紧紧地按入墙壁，向内转动手臂，并稍微弯曲肘部。
- 将上臂向外旋转，以使臂骨的头部与肩窝接合。
第二步：猫/牛
猫/牛可以轻柔地帮助您适应负重。
- 确保您的手和膝盖位于肩膀正下方，并将脚趾伸入下方。
- 向上弯曲背部时呼气，然后回头看猫的姿势。
- 抬起头和座椅时吸气，并期待母牛的姿势。
动作3：朝下的狗
因为在朝下的狗狗过程中您会伸出手臂，所以在治疗过程中请谨慎练习此姿势。
- 从仅伸展手臂开始，保持膝盖略微弯曲以减少肩膀上的压力。 随着肩膀的改善，逐渐将自己摆入姿势。
- 向上抬起座椅时，应从手和膝盖呼气并慢慢伸直膝盖，以使其处于颠倒的“ V”形。
动作4： 木板式姿势
为了避免进一步的肩部受伤，请使用木板姿势来增强您的核心和上身肌肉。
- 从肩膀朝下的狗中吸气，同时将肩膀直接举到手上。
- 保持腹部肌肉发达，上臂向外旋转，屏住呼吸。
- 呼气回到朝下的狗。
- 重复四遍。
