很少有事情可以破坏锻炼计划，例如腹泻的发作。 虽然其病因尚未完全明了，但运动引起的腹泻会影响健身爱好者和竞技运动员。
腹泻的原因
腹泻有许多与运动完全无关的原因。 在假设您的体育活动会引起腹泻之前，请排除其他因素的巧合。 根据哈佛健康，病毒，细菌或寄生虫可引起腹泻。 乳糖不耐症引起它。 某些药物会引起这种情况，特别是抗生素会破坏肠道中的好细菌和坏细菌。
口香糖中发现的人造甜味剂山梨糖醇和甘露醇也可引发腹泻。 您服用了两周的抗生素很可能与春季跑步计划的开始同时进行，并导致您的病情，而不是运动。 或者，也许您喜欢骑自行车时弹出的口香糖实际上是腹泻的来源，而不是骑车。
运动后腹泻
如果没有明显的腹泻原因，则可能与运动有关。 国际胃肠道疾病基金会指出，长跑运动员经常感到跑步后急需去洗手间。 运动后的腹泻很可能是由于血液从肠道重新分布向骨骼肌运动而引起的。 此外，由于脱水会导致腹泻，因此在运动时液体流失可能是运动过程中或运动后发作的原因。
锻炼时预防腹泻
为防止运动时出现腹泻，请注意选择谨慎的食物和饮料。 首先，在运动前，运动中和运动后要喝大量的冷水。 （温暖的液体会加速食物在肠道中的移动。）其次，在锻炼之前，应避免食用高纤维食物，例如豆类，水果和麸皮。 进行体育锻炼前三到六小时，应避免摄入咖啡因和高脂食物。
通过仔细的试验，您可能会发现可以修改其中一个或多个规则以适合您的个人需求。 例如，也许您的胃肠道系统可以在运行之前处理一个苹果，但是完成后需要您喝咖啡。 除了做出有关消耗的决定外，还应尝试减少运动的强度和/或持续时间，直到腹泻得到改善为止，此时您可以逐步重建锻炼的原始参数。
