骨盆前倾是姿势问题。 肌肉失衡迫使骨盆向前倾斜，从而在下背部形成夸张的弓形，并导致下腹部突出。 骨盆前倾可能引起下背部疼痛，通常在花费大量时间坐着的人中发现。 这是因为长时间坐着会导致骨盆周围的肌肉变短或保持紧绷，并且还会削弱相对的肌肉。
涉及的肌肉
骨盆前倾所涉及的主要肌肉包括髋屈肌，竖脊肌和臀肌。 髋屈肌和竖脊肌太紧，而臀肌太弱。 涉及的其他肌肉是腹肌和ham绳肌。 拉伸紧绷的髋屈肌和直立脊柱将有助于纠正骨盆前倾。 除了拉伸外，加强所涉及的弱肌还有助于对齐骨盆。 每周完成三到五次这些练习。 如果您感到疼痛，请停止任何运动，并在开始任何新的运动方案之前一定要咨询医生。
跪髋屈肌伸展
屈膝屈膝屈肌以您的髋屈肌为目标。 从跪在地板上开始。 将左脚向前移动，使其直接位于左膝盖下方。 两条腿应成90度角。 向前倾斜到臀部，同时保持背部笔直，并且骨盆不会向一侧或向前倾斜。 保持拉伸30到45秒，然后完成拉伸2到5次。 在另一侧重复。
朝下的狗
面朝下的狗将直立的脊椎作为目标，并伸展腿和臀部。 从俯卧撑开始，手掌正好在肩膀下方，腹部处于接合状态。 从该位置将身体向上移到倒V形，将身体的重量推向臀部。 将臀部推向天花板，然后将脚跟推入地板。 如果腿筋绷紧，则可以稍微弯曲双腿。 保持姿势30到60秒。
桥
桥针对您的臀肌和腿筋。 首先，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，躺在地上。 将双脚分开与臀部的距离。 收缩腹部肌肉，将背部压入地板。 在整个运动过程中，将腹部和脊椎保持在该位置。 将臀部从地板上抬到天花板上，同时推入脚后跟以保持稳定性。 您的臀部和绳肌应收缩并用于完成此动作。 保持该姿势30到45秒钟，放低身体，然后重复三到五次。 或者，您可以执行重复向上或向下稍微降低臀部的脉冲动作。
木板
木板运动是针对您的腹部肌肉以及直立脊椎的全身运动。 要完成此练习，请从四肢开始，将手掌直接放在肩膀下方。 将每只脚放回原处，抬起腹部，并根据需要调整脚，以进入俯卧撑位置。 保持姿势尽可能长，最多60秒或更长时间。 或者，可以将手肘放在肩膀正下方的地板上，完成锻炼。
