我应该多久做一次引体向上和引体向上的训练？

仰卧起坐和引体向上是锻炼背阔肌和整个上半身最有效的两种运动。与任何运动或健身计划一样，在进行这些运动之前，请务必咨询医生。上拉和引体向上的执行频率取决于给定程序的目标。

建立目标

引体向上和引体向上可以并且应该被整合到您的健身计划的整体需求和目标中。它们可以重复执行或失败。如果您的目标是增加耐力，则可以每天进行。如果您的目标是增加力量，力量和/或力量，那么在两次运动之间至少要休息一天。在后一种情况下，如果星期一，星期三和星期五为锻炼日，则星期二和星期四为休息日。无论需要什么结果，正确的形式和技术都是必不可少的。

使用正确的表格

当您的手掌背向身体时，这是上拉，而当您的手掌面向身体时，这是上拉。瞄准相同的肌肉群。引体向上对您的胸肌和二头肌有更多的强调，而引体向上则对您的下拉肌起作用。两种动作的起始位置都是在手臂完全伸出的情况下从杠铃上垂下来。此位置称为死角。您的手臂大约与肩同宽。您的双腿可以笔直，弯曲或交叉。慢慢均匀地将自己拉起。下巴清除杆子后，缓慢均匀地下降到死角位置。

寻求帮助

最初，您可能没有能力执行所需的重复次数。引体向上通常比引体向上更容易。在继续增强力量的同时专注于仰卧起坐可能会有所帮助，但是也可以采用诸如辅助俯卧撑之类的技术来提高您进行引体向上的能力。协助可以采用人类锻炼伙伴或专门设计用于协助上拉的机器形式。进行辅助引体向上时，继续保持适当的形态。随着时间的流逝，请逐渐减少辅助量，您将获得执行无助上拉的必要力量。