富含蔬菜的饮食可带来许多健康益处。 根据美国农业部的资料，富含蔬菜的饮食可以降低中风，2型糖尿病和心脏病的风险。 美国农业部建议每天吃两到三杯蔬菜。 在日常饮食中获取足够的新鲜蔬菜可能很困难。 但是，您可以将新鲜蔬菜掺入方便的“绿色奶昔”中，作为零食或代餐食品喝。
步骤1
选择您喜欢的蔬菜进行混合。 如果您不熟悉喝绿色冰沙，请从轻度多叶蔬菜开始，例如菠菜，生菜和羽衣甘蓝。 这些不会使您的冰沙变得极为苦涩。 用刀将2杯蔬菜切成小块，然后放入碗中。
第2步
将1 1/2杯水倒入搅拌机的玻璃水瓶中。 将1杯蔬菜加入搅拌机。 用盖子固定搅拌器，然后将搅拌器调高。
第三步
将蔬菜搅拌90秒钟。 停止搅拌器并添加其他蔬菜。 继续混合2分钟，或直到混合物光滑均匀。
步骤4
将绿色奶昔倒入玻璃杯中，然后立即饮用。
您需要的东西
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高性能搅拌机
刀
水
量杯
杯子
大碗
小费
如果您无法忍受全蔬菜奶昔的味道，请在绿色奶昔成分中添加一个香蕉。 香蕉会使您的冰沙更甜，更滑腻。
加入生亚麻，芝麻或葵花籽，以增加纤维含量和坚果味。
