脚踝扭伤的锻炼要求您调整锻炼方式，以免对受伤的脚踝施加过多的重量。 从脚踝扭伤中恢复的同时尝试减肥将是一项挑战。 如果您造成卡路里不足，仍然可以每周健康减肥1磅。 从脚踝扭伤恢复过来进行任何运动之前，请先咨询医生。
步骤1
多吃健康食品。 受伤时避免在加工食品上吃零食。 选择新鲜的水果和蔬菜，以及低脂肪和低热量的食物，即使您因为脚踝扭伤而无法锻炼，也可以帮助您的身体继续减肥。 仅仅因为您没有充分运动即可，并不意味着您应该减少饮水量。 水润和优质的睡眠与减肥和饮食和运动有很大关系。
第2步
进行踝关节伸展以恢复柔韧性并帮助愈合。 旋转受伤的脚踝并转圈，然后弯曲并弯曲脚掌，以使脚踝恢复活动，如果这样做每天至少不会造成疼痛3次。 小腿抬起可以改善脚踝的弯曲度，同时保持脚踝稳定。 对脚踝扭伤进行挡风玻璃刮水器锻炼。 坐在椅子上，向外挥动受影响的脚踝，然后将脚的内边缘接触地板。 向内旋转脚，然后将脚的外部接触地板。 每天两次两次，每次最多15次。
第三步
锻炼身体的其余部分。 即使您无法站立或移动脚踝，也可以通过按压力，划行和仰卧起坐来锻炼上半身。 通过心血管运动燃烧卡路里，不会伤害您的脚踝。 游泳，用漂浮带进行水上慢跑或使用划船机在踝关节he愈时减轻体重，而不会进一步伤害您。
步骤4
用拐杖走路以减轻脚踝受伤的重量，如果您的医生已批准您这样做，请保持身体运动，以便燃烧脂肪。 避免不活动。
小费
咨询物理治疗师以加快您的康复速度。
警告
初次扭伤后几天，请远离受伤的脚踝，以免造成进一步伤害。
