欢迎来到每天10, 000步挑战赛的第一周！ 您已做出承诺，可以通过对您的日常活动水平进行一些细微的调整来保持活动状态，我们很高兴能邀请您加入我们的行列。
根据您当前的生活方式，10, 000步似乎是一个无法实现的目标，或者就像您每天午餐前完成的事情。 无论哪种方式，您都可以从这一挑战中受益。
如果您目前久坐不动，那就只专注于每天多走几步，然后逐渐达到10, 000。 如果您已经走了那么多路，请继续努力，并在例程中添加一些新内容，以保持挑战和参与度。
从每天10, 000步的挑战中获得最大收益
1.记录基线。 如果您目前正在使用计步器或其他类型的健身追踪器，请检查平均每天要执行多少步。 如果您不使用计步器，请在挑战的第一天了解您要走多少步。 在挑战结束时保存该号码，以跟踪您的进度。 （考虑这是一种“之前”的照片。）
2.使用跟踪器签入。 一整天，请查看您已记录的步骤数。 你在轨道上吗？ 如果没有，那就动起来！ 如果您静止不动20分钟，30分钟或60分钟，许多可穿戴设备将使您设置起床和走动的提醒。 如果您正在使用手机，请设置闹铃或告诉自己，每小时一小时，您将在街区（或办公楼楼层）走动。
3.实际使用您的追踪器！ 很多人购买了一种时尚的，最先进的健身追踪器，但在佩戴几个月后才将其扔进抽屉。 如果您要应对挑战，请确保始终保持跟踪器或电话处于充电状态，并始终随身携带。
4.为自己设定较小的目标。 无论您的基准数字是多少，都请考虑在挑战结束时您想成为的目标。 您是否想最终达到10, 000，还是希望能够不受约束地爬上楼梯？ 也许您也在训练比赛？ 每周告诉自己，您将要走路多一点（无论是步数还是每次步行的持续时间）。
走更多路的8个理由
如果您还不确定行走的挑战实际上可以帮助您改善或维持健康，请考虑以下惊人的好处：
- 可以帮助减轻体重，BMI，体脂百分比和腰围
- 增加肌肉耐力
- 增加HDL（“好”）胆固醇
- 降低2型糖尿病的风险
- 改善心血管健康
- 减轻与轻微压力有关的焦虑症的身体症状
- 改善睡眠质量
- 与更好的认知表现有关
如何参加挑战
1.找到一些方法来衡量您的日常工作。 那里有很多健身追踪器，您可以戴在手腕上或夹在衣服上。 如果您不想花大钱购买挑战后可能会或可能不会使用的昂贵可穿戴设备，则大多数智能手机都会跟踪您的日常操作（当然，只要您全天随身携带它即可）。
2.加入LIVESTRONG.COM挑战Facebook组。 我们将发布许多有用的信息和提示，回答您所有的问题，并将您与加入您的社区其他成员联系起来。
3.将您的进度发布到该小组。 通过发布您的计步应用的屏幕截图或健身追踪器的照片或您在日常步行中看到的内容，使日常活动中的社区其他人保持最新状态。 也许您在午餐时间漫步穿过公园，或者在周末远足。 我们希望看到它！
