无论您在做什么，您的身体都在燃烧卡路里。 您的身体在不进行额外运动的情况下燃烧所消耗的卡路里量被称为静止代谢率。 如果您想减肥，则所吃的热量要少于身体自然燃烧的卡路里数量（以静息代谢率表示）。 如果这似乎很困难，您还可以通过心血管运动燃烧掉多余的卡路里。 椭圆训练器是一种心血管运动器械，每天进行一次锻炼即可消耗大量卡路里。
计算您的RMR
步骤1
权衡一下，开始计算您的静息代谢率。 一旦获得磅的体重，就将体重乘以6.25。 例如，如果您重150磅，则将数字乘以6.25。 其结果是大约938。
第2步
以英寸为单位测量身高。 获得高度后，将其乘以12.7。 例如，如果您身高68英寸，则将68乘以12.7。 其结果是大约864。
第三步
将获得的两个数字相加。 在此示例中，864 + 938 = 1, 802。
步骤4
将您的年龄乘以6.76，然后将总数加66。 如果您50岁，则可以将50乘以6.76来获得338，然后再加上66，得出的总数为404。
第5步
从您的身高和体重公式中减去您从年龄公式中获得的数字，然后减去所得结果。 继续该示例，即1, 802-404 = 1, 398。
第6步
将总数乘以1.1。 在这个例子中，总数是1, 538。 这是静息的代谢率-在此示例中，人体在静息时燃烧的卡路里数。 要减肥，您所消耗的卡路里必须少于此数字，或者运动会导致热量不足。
使用机器
步骤1
确定在椭圆机上30分钟内您将燃烧多少卡路里。 该数字因您的体重和年龄而异，因此请使用卡路里计算器。 例如，一个140磅重的人在不到40分钟的时间内在椭圆机上燃烧了500卡路里的热量。
第2步
在椭圆机上从事运动至少要达到计算器指示的时间。 许多椭圆机都有计时器和卡路里计数器。 由于不同的椭圆机是使用不同的材料制造的，并且位置与位置的维护方式不同，因此计划在计算机上花费的时间要比计算器指示的时间稍多或少。
第三步
进行间歇训练以减少消耗500卡路里的时间。 如果您暂时加快运动速度或增加机器的阻力，则将更快燃烧更多的卡路里。
