减掉10磅。 这是一个非常可行的目标，如果您重250磅，可以很快实现这一目标。 以10磅为增量设置减肥目标可以帮助您保持动力，因为您可能会在合理的时间内达到目标。 实际上，如果您遵循健康的饮食和锻炼计划，则可能会减轻10磅。 在五个星期的时间内。
卡路里
根据MayoClinic.com，体重适中的250磅女性每天需要约2, 050卡路里来保持体重，而体重250磅的男性则需要约2, 450卡路里。 这意味着，如果您体重250磅，那么您每天必须从中减少500卡路里的热量，从而每周减少1磅。 如果您想每周减少超过1磅的体重，不建议将卡路里减少到1200以下，因此您可能需要多运动。
行使
饮食
为了每天减少500卡路里的热量而又不浪费营养，请吃各种各样的水果和蔬菜。 选择色彩艳丽的那些以获得最大的营养价值，并远离热量更高的含淀粉蔬菜，例如土豆和玉米。 补充瘦肉蛋白。 用精制面粉和大米替代全谷物，例如燕麦片，小麦粒和糙米。 这些全谷物所含的纤维以及蔬菜所提供的纤维将有助于满足您的食欲。
警告
不要试图失去超过2磅的重量。 一个星期，因为快速减肥并不安全。 过度饮食会导致营养不良，并导致您迅速失去减肥的动力。 当您减肥太快时，您通常只是在减肥，或者更糟的是肌肉。 由于肌肉有助于保持新陈代谢，节食期间任何肌肉的损失都可能在恢复正常饮食习惯时引起体重反弹。
