开始为期六周的饮食，每天仅包含1200卡路里的热量，将帮助您减轻体重。 但是，重要的是要选择通过平衡谷物，水果，蔬菜，瘦蛋白和乳制品或其他富含钙的食物来提供足够营养的菜单。 1200卡路里的饮食可能不适合男性，运动员，孕妇或哺乳妇女或患有慢性疾病的人。 在咨询医生之前，请勿开始任何减肥计划。
早餐菜单样本
在1200卡路里的饮食中，您的六周计划中的每一天的早餐可能包括一份高碳水化合物食物，一份水果，一份乳制品和一份对心脏有益的脂肪。 一杯低脂或脱脂牛奶或植物奶以及1/2杯燕麦粥，用水制成，上面放有新鲜或冷冻的水果，例如蓝莓，以及一盎司的烤坚果，符合这些条件。 另外，您可以消除早餐时食用的脂肪，并喝1/2杯低糖，高纤维谷物，水果和牛奶，或全麦吐司，脱脂酸奶和水果。
午餐菜单样本
按六周，1200卡路里的饮食计划午餐，包括两份瘦肉蛋白质和一份碳水化合物，水果，蔬菜和脂肪。 一个例子是全麦三明治中的一半，其中包含切成薄片的火鸡肉，一杯新鲜的水果块或切片，以及绿叶蔬菜沙拉，上面撒有1杯切碎的生蔬菜，例如西红柿和2汤匙低脂调味料。 如果您愿意，可以不吃水果，将午餐时间的碳水化合物增加到两份。 午餐计划包括一杯豆汤，金枪鱼和低脂蛋黄酱，然后塞入全谷物皮塔饼的一半，以及1杯生蔬菜棒。
晚餐样本菜单
安排您的晚餐，包括两份碳水化合物，蛋白质，蔬菜和脂肪，以及一份水果甜点，或三份蛋白质和两份碳水化合物，蔬菜和脂肪。 对于第一个菜单选项，请尝试2盎司的烤瘦牛排，全麦面包，1杯蒸过的蔬菜（如绿豆，烤坚果），1/2杯煮熟的玉米和大块新鲜水果（如菠萝）。 3盎司的烤去皮鸡或豆腐，2/3杯糙米，1杯菠菜和几茶匙橄榄油炒熟，再加上无脂肪的色拉沙拉，可以满足第二个菜单选项的要求。
小吃菜单样本
六周内每天摄取至少1, 200卡路里的饮食，至少包括一顿小吃。 它们将帮助您获取足够的卡路里和营养，同时避免饥饿和渴望减少营养食品。 选择水果-包括果皮的整个水果（例如整个苹果）提供的纤维可以让您更长久饱食-低脂或脱脂的乳制品，例如酸奶或奶酪，不加油或黄油的爆米花，椒盐脆饼或全麦饼干。 为了满足爱吃甜食的需要，请用水准备无糖热可可。
