打开电视，您将看到至少一个带有减肥药的商业广告，该药可以保证一整夜的结果。 如果您希望一个月减掉60磅的体重，那么很容易就大跌眼镜。 现实地讲，如果不饿自己或切断肢体，那么在这么短的时间内不能减肥那么多。 但是，通过可持续的生活方式改变，有可能在几个月内减轻60磅或更多。
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建议的减肥率是每周1到2磅 。 如果遵循此准则，则可能在七个半月到15个月内减轻60磅。 高蛋白低碳水化合物的饮食加上高强度的运动可以加快您的进程并激发新陈代谢。
设定现实的减肥目标
根据哈佛医学院的数据，一磅脂肪约等于3500卡路里 。 但是，这些数字并不是一成不变的。 您将失去多少体重取决于几个因素，包括您的年龄，新陈代谢率，活动水平，身体成分等。
实际上，2013年6月在《 国际肥胖杂志 》上发表的一篇文章指出，3500卡路里的规则完全错误，因为它无法解决能量平衡的动态变化。 人体适应体重减轻和体重增加 ，从而改变其新陈代谢和能量消耗。
另外，女性减肥的速度比男性要慢-至少在开始时。 男性的体重更轻，因此他们全天消耗更多的卡路里。
例如，大多数人在开始新的饮食或运动计划时往往会更快减肥。 当他们的身体适应这些变化时，他们要么达到平稳状态，要么经历缓慢的过程。 这就是为什么监测结果并相应调整饮食很重要的原因。
一般的建议是每周减掉约1-2磅 。 这意味着您需要花费七个半月到15个月的时间来减轻60磅的体重。 看起来可能要花费很多时间，但是值得付出努力。 根据疾病控制与预防中心的数据，缓慢而稳定的体重减轻可以使体重减轻。
正如在 《肥胖杂志》上 发表的2019年1月评论中所报道的那样， 绝对减肥而 不是减肥率对代谢健康至关重要 。
通过减肥减掉60磅
从减肥药和奶昔到健身器材，成千上万种声称可以帮助您在一个月内减轻60磅的产品。 如果他们奏效，肥胖就不会成为全球关注的问题。
设定切合实际的目标，然后提出实现这些目标的计划。 减肥需要卡路里不足 ，这意味着您需要燃烧的卡路里超过摄入的卡路里。为此，有必要减少卡路里的摄入量，增加能量消耗或两者兼而有之。
减少卡路里摄入的一种方法是减少糖和简单的碳水化合物，反式脂肪和酒精。 每克碳水化合物提供4卡路里的热量。 蛋白质也是如此。 另一方面，膳食脂肪每克提供9卡路里的热量，而纯酒精则每克提供7卡路里的热量。
高蛋白饮食似乎特别有效。 根据发表在2014年11月《 营养与代谢》上的 一篇评论，蛋白质可抑制食欲并减少脂肪量。 这种丰富的营养素可平衡调节食欲的激素，增加能量消耗并有助于保持瘦体重。 与碳水化合物和脂肪相比，它具有更高的热效应，因为它需要更多的能量来消化。
确保您的饮食包括家禽，瘦肉，鱼，豆类，低脂乳制品和其他富含蛋白质的食物。 同时， 限制或消除精制碳水化合物 ，例如饼干，糕点，苏打水，冰淇淋和能量棒中的碳水化合物 。 当心像葡萄糖，麦芽糖，蔗糖和高果糖玉米糖浆这样的隐藏糖 。
对运动要聪明
营养和身体活动同样重要。 但是，某些练习比其他练习更有效。 例如， 高强度间歇训练（HIIT） 可以在更短的时间内产生更好的结果。
2019年4月在《 英国运动医学杂志》上 发表的荟萃分析发现，HIIT导致的总脂肪减少量比中等强度连续训练大28.5％ 。 这种训练方法还可以改善胰岛素反应，降低血压和提高代谢率。 使用HIIT，离开健身房后，您将继续消耗大量卡路里。
虽然有可能在两个月内不锻炼而减掉60磅，但这并不意味着您应该这样做。 定期运动，特别是力量训练，有助于保持瘦体重并改善肌肉张力。 质量越稀薄，您的能量消耗就越高。
结合使用HIIT，力量训练和有氧运动来点燃脂肪燃烧并保持健康的体重。 通过添加新练习来保持锻炼的多样化。 Plyometrics，全身电路和冲刺都可以燃烧脂肪并改善整体状况。 您一个月内不会减掉60磅，但数周之内您就会变得更苗条，更强壮和更健康。
