举重运动员努力推动自己，以最大限度地提高力量。 严格的锻炼计划会测试他们的极限，并且他们会定期增加他们使用的体重，从而不断挑战自己的肌肉。 锻炼后肌肉会有些疲劳。
肌肉酸痛和虚弱是剧烈运动的典型副作用，通常并不表示严重的问题。 根据克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）的说法，长期虚弱可能是严重的健康问题的征兆，因此与您的医生进行检查总是一个好主意。
肌肉如何生长
举重时，肌肉纤维反复收缩会产生微小的裂口。 锻炼后，您的身体会使用蛋白质和其他营养物质来修复损伤。 如果您充分锻炼肌肉并坚持适当的饮食，则身体的修复将使肌肉变得比以前更大更强壮。 这就是为什么常规举重会增加体重的原因。
举重的正常效果
锻炼后身体恢复健康，但肌肉感到虚弱无力是正常的。 在这段时间里，很难说出自己是否只是因为虚弱的移动而感到虚弱。 根据美国运动理事会的说法，最严重的症状通常在运动后24至48小时开始，并在72小时后开始消失。 这种无力通常伴有迟发性肌肉酸痛或DOMS。 尽管没有消除这些症状的万无一失的方法，但按摩，拉伸和服用非甾体类抗炎药可能会让您有所缓解。
通常被称为“负能量”的偏心锻炼会使您的肌肉更硬。 强调运动的这一阶段-降低阶段-可以使您的肌肉更快疲劳。 为避免这种情况，请减轻体重，并以较快的速度回到起始位置。 这些练习通常还会增加您产生DOMS的风险。
运动后极度肌肉虚弱
如果锻炼后几天肌肉无力，请联系医生。 通常，您的医生会询问是什么情况导致了症状。 请说明您进行了哪些类型的锻炼，多久之前进行了锻炼以及您的饮食习惯如何。
您的医生可能会说您的肌肉无力是主观的，这意味着您感到虚弱但没有失去力量。 另一方面，您的医生可能会确定您实际上已经失去力量，并可能建议进行诊断测试以确定您是否损坏了肌肉或肌腱，或者您是否患有严重的健康状况。
适当休息
继续用疲惫的肌肉锻炼会导致身体形态受损和可能的伤害。 运动后，让肌肉休息至少24小时。 许多举重运动员设计锻炼方式时都只在特定的日子锻炼某些肌肉群。 这样您可以每天锻炼，而不会损害肌肉的恢复。 典型的锻炼计划可能需要一天进行腿部和背部锻炼，第二天进行胸部，肩膀和手臂锻炼。
