Omega-3是人体必需的脂肪酸，可以通过吃鱼和一些植物性食品（例如亚麻籽和坚果油）获得。 2013年发表在《 Plos One》上的一项研究表明，血液中含有高水平Omega-3脂肪酸的学童具有更好的阅读和记忆能力，并且行为问题更少。 服务更多的omega-3听起来对父母和孩子来说是双赢，但是要避免过多地增加孩子的omega-3摄入量，因为进食大量这些必需脂肪酸会产生不良的副作用。
消化问题
轻度过敏反应
鱼是最常见的食物过敏原之一。 进食会产生荨麻疹，发痒，消化不良，流鼻涕，打喷嚏和干咳等症状。 通常，进食后几分钟到几小时内会出现过敏反应。 如果您对鱼过敏，则食物过敏研究与教育网站建议避免使用鱼油，因为鱼油中可能含有微量的鱼蛋白，这会导致易感儿童过敏反应。
严重反应
如果您的孩子患有严重的鱼过敏症，则在吃鱼或服用omega-3补充剂后，他可能会出现嘴唇，舌头和喉咙肿胀，吞咽困难，呼吸急促，胸痛，意识丧失和脉搏减弱。 该反应需要立即就医。 汞中毒是鱼的另一种潜在的严重副作用。 汞是某些鱼类中发现的一种神经毒素，会对孩子的大脑和神经系统发育产生负面影响，产生诸如视力障碍和行走，听力和说话障碍的症状。 为避免高汞含量，应食用低汞，高omega-3的鲑鱼，并坚持每周食用两份，每份为1盎司。 应避免食用高汞鱼类，如鲨鱼，方鱼，箭鱼和鲭鱼。
Omega-3来源和建议
主要存在于鱼类中的Omega-3二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸为您的孩子提供最大的益处。 她的身体还可以使用亚麻籽和其他素食来源（例如核桃，大豆和南瓜籽）中的α-亚麻酸-她的细胞将其转化为omega-3s，EHA和DHA。 对于儿童，不建议使用omega-3s的推荐剂量，食物中所含omega-3s的含量也有所不同。 Omega-3s也有补充剂形式，但马里兰大学医学中心建议您给孩子服用鱼油补充剂之前先咨询医生。 您的医生还可以帮助您确定正确的剂量，并就任何潜在问题向您提供建议。
