许多人运动的目的是雕刻出适合泳衣，轮廓分明的腹肌，使他们引以为豪的是炫耀自己的腹部。 您可能在进行肠胃吸收性腹部锻炼，同时想知道何时才能获得所有辛勤工作和汗水。 但是，有很多因素将决定六支装的能多快通过，而有些因素与您进行多少次仰卧起坐无关。
小费
获得绝对吸收的最快方法是每周至少工作三到五次来锻炼整个核心。
燃烧凸起
您可能希望花费数小时的腹部运动训练结果能使您的肚子平坦。 但是，您不能通过力量训练来减少腹部的脂肪。 您必须在整个身体上燃烧脂肪，以减少覆盖六块腹肌的脂肪层。 您需要燃烧3, 500卡路里来损失1磅脂肪； 如果您每天减少500卡路里的卡路里摄入量，则每周可以安全地减轻一磅体重。
根据《美国人体育锻炼指南》，每周至少进行150分钟的中度有氧运动或75分钟的有氧剧烈运动，将帮助您燃烧更多的卡路里并加快减肥速度。 男性的体脂应为6％至13％，女性的体脂应为14％至20％，以便您观察腹部是否发达。
保持一致
除了燃烧脂肪外，您还必须同时调节核心肌肉，以根据ACE Fitness的要求获得健美的上腹部。 如果您不时做几次仰卧起坐，那么您可能看不到关于肌肉力量和清晰度的结果。 您必须持续不断地努力工作才能看到进步。
建立整体核心
你不能改变遗传
说到训练腹部肌肉的腹部锻炼所需的时间，遗传学无疑起了作用。 您的基因决定了您的身体类型，包括您体内有多少脂肪以及身体中该脂肪的储存位置。 有些人的体内脂肪百分比可能较低，但往往在腹部和臀部携带更多。
这样可能需要更长的时间才能看到坚硬的胃。 遗传学也决定了您锻炼肌肉的能力。 有些人更容易建立肌肉，而另一些人可能在获得大小和清晰度之前获得了耐力。 这些遗传因素可能使得很难预测您将在多久后注意到腹肌。
