哈佛大学健康出版社说，松弛的肚子垂下来可能是不健康生活方式的标志。 分娩，极端的体重减轻和体重经常波动也可能导致下垂的腹部。
改变您的运动习惯，饮食和生活方式可能会使您失去几英寸的身体，并使腹部更紧实。 做出健康的食物选择，并共同加强核心工作，以创建更瘦的形象。
失去下垂的腹部
极端的体重减轻或分娩后，腹部区域的皮肤会伸展。 这可能导致看起来非常像空袋子的东西。 但是，伸展皮肤并不一定意味着您要减轻多余的体重。 调理下垂的小腹周围的肌肉可以帮助伸展的皮肤弹回。
做仰卧起坐的直臂仰卧起坐和骑自行车。 平躺于背部，将双腿抬起90度角，以抬起手臂仰卧起坐。 抬起您的手臂并将其拉向天花板，同时抬起肩膀和上背部离开地板。 从三组八次代表开始。
从相同的地板位置骑乘脚踏车，只不过这次要弯曲膝盖，将手指锁在脖子后面，用右肘触摸左膝盖。 肘部和膝盖交替，共三组，每组八次。
完美的姿势减少冲刺
除了腹部运动之外，某些类型的瑜伽姿势和伸展运动还可以增加您减少下垂的腹部锻炼的常规时间。 木板和船姿是一项强烈的腹部锻炼。
对于木板姿势，请从肘部和膝盖开始，将脚放在木板位置的后面，使您的身体与地板平行。 尽可能保持这个姿势，整个呼吸正常，并尝试增加每次运动的时间。
通过将脚伸在地板上坐在地板上开始划船姿势。 抬起双脚和双腿离开地板时，慢慢将上半身向后倾斜。 将手臂伸向双腿。 您的最终目标是使您的躯干和腿部成为V形。 您可能会感到有点颤抖，但是腹部肌肉会收紧，因为它们有助于您保持就位。 当您在船上停留最多一分钟时，通常可以呼吸，而不必担心掉下来。 继续尝试直到可以摆好姿势为止。
腹部烧伤
要减少腹部脂肪，最重要的地方之一就是冰箱。 ACE Fitness说，abs是在厨房里制作的。 知道哪些食物可以增加腹部重量，哪些食物可以帮助烧伤腹部。
多吃坚果，橄榄油和种子中的单不饱和脂肪，并消除氢化油，高筋面粉和反式脂肪中的脂肪。 反式脂肪，例如人造黄油，包装的饼干，饼干和面食中的反式脂肪，会增加腹部的增重，并且实际上可以将脂肪从身体的其他部位带到腹部。
燃脂心脏
通过步行，慢跑，骑自行车或椭圆机进行良好的有氧运动有助于身体燃烧更多的卡路里。 燃烧更多的卡路里是对抗腹部隆起的最佳方法之一。 《美国人体育锻炼指南》 建议每周进行150到300分钟的散步或其他中等强度的心血管运动，以增加腹部脂肪的流失并改善整体健康状况。
