八磅的体重减轻不必令人沮丧。 这需要您的奉献精神，但通过饮食和运动相结合，您将达到目标。 当您创建负热量平衡时，可以实现减肥。 一磅减肥等于3500卡路里。 热量来自您所吃的食物，并为您的活动提供能量。 当您吃得过多时，身体就会将多余的东西作为体重储存起来。 然后，关键是吃掉所需的食物，然后烧掉已有的商店。 这不会在一天内全部发生，而多余的重量不会在一夜之间发生。 准备在六到八周内告别八磅。
步骤1
将您的每日卡路里消耗减少10％到15％，或每天减少约250卡路里。 吃各种来源的食物，例如水果，蔬菜，瘦肉，豆类，鸡蛋，低脂乳制品和全谷类。
第2步
参加最少30分钟的有氧运动，例如步行，骑自行车，游泳，慢跑，跳舞，越野滑雪和划船，以提高您的日常活动水平，每天燃烧约250卡路里。 例如，如果您重160磅，步行30分钟将燃烧261卡路里的热量。 通过短时间休息30分钟的重量训练可以燃烧相同数量的卡路里，这也会增加您的新陈代谢。 或者，进行有氧舞蹈约25分钟以燃烧250卡路里。
第三步
如果您每天少吃250卡路里，每天燃烧250卡路里，一周总计3, 500卡路里，则计划每周减掉一磅。 保持饮食和锻炼习惯八个星期，以安全地减掉八磅。
步骤4
减少传入的卡路里并消耗掉卡路里，总共28, 000卡路里的热量减少了8磅。 增加您的日常活动水平，每周消耗更多的卡路里。
小费
专注于您的目标并做达到目标所需的日常工作。
警告
在调整饮食和运动计划之前，请先咨询医生。
