内啡肽是大脑制造用来控制疼痛和压力水平的天然物质。 各种食物都包含某些构建基块，从这些构建基块可以制得内啡肽和可促进内啡肽生成的化合物。 在改变饮食或生活方式以治疗疾病之前，请咨询您的医生。
L-苯丙氨酸
神经递质是大脑和神经系统中的化学信使。 据《 100种超长寿命补充剂》一书的作者弗兰克·默里说，氨基酸L-苯丙氨酸有助于产生多种神经递质，包括多巴胺，去甲肾上腺素和肾上腺素，并可能增加内啡肽水平。 L-苯丙氨酸可阻断降解内啡肽的酶，使它们保持更长的循环时间。 慢性疼痛和近期受伤引起的疼痛可能对补充L-苯丙氨酸有很好的反应。 该氨基酸也已用于提高警觉性，控制成瘾行为和抑制食欲。 苯丙酮尿症患者不应使用苯丙氨酸。
雌激素
《头痛，口面疼痛和磨牙症》一书的作者彼得·塞尔瓦拉特南（Peter Selvaratnam）表示，雌激素可能会增加内啡肽水平。 雌激素替代疗法和具有雌激素特性的补品，例如大豆，野山药和抗氧化剂白藜芦醇，可能有助于补充更年期妇女体内内啡肽水平低或因其他原因而体内雌激素水平低。 月经或更年期头痛也可能对增强内啡肽的补充剂有很好的反应。 含有植物雌激素的其他植物包括苜蓿，豆类（如花生和豌豆），茴香，椰子，甘草，香菜，鼠尾草和亚麻籽。
圣约翰草
2010年9月在《 Planta Medica》杂志上发表的一项研究表明，圣约翰草是一种广泛用作天然抗抑郁药的草药，可通过影响大脑的内啡肽系统来抑制疼痛。 在对实验动物的研究中，每公斤体重30毫克至180毫克的圣约翰草能显着减轻疼痛，且无任何毒性作用。 纳洛酮的使用消除了缓解疼痛的作用，这意味着圣约翰草通过增加内啡肽的含量起作用。
食物弃置
增加内啡肽水平的最佳补充剂可能根本不是补充剂。 根据《减肥增补剂用户指南》的作者达拉斯·克洛瓦特（Dallas Cloouatre）博士的说法，从您喜欢的食物中戒除可能是增加大脑内啡肽水平的有效且廉价的方法。 在某些人中，对食物的渴望改变了大脑的化学反应，从而提高了内啡肽的水平，从而进一步证明了饥饿和饱腹感的复杂性。 已经发现，在渴望食物的过程中内啡肽水平升高的人中，纳洛酮（纳洛酮）可减少渴望，纳洛酮可用于鸦片戒断。
